常做腹式呼吸 壓力和焦慮可緩解

健康醫療網／關嘉慶報導

現代人常受周遭環境的人事物而影響心情，每天面對生活中與工作中有形與無形的壓力，不斷累積的情緒與莫名的焦慮，造成容易疲倦、身體僵硬、缺乏創造力與活力等狀態；其實，不妨經常練習以腹式呼吸，往往可以讓壓力與焦慮得到緩解。

▲壓力讓人焦慮　腹式呼吸可緩解(圖／健康醫療網提供)

台南市衛生局心理健康科劉子豪指出，觀察一個人的呼吸方式，可以看出他的心理狀態；無憂無慮時呼氣有勁、失敗或恐懼時吸氣有勁、滿足時呼氣熱、不愉快時呼氣冷、心情平靜時呼吸長而深、不安憤怒時呼吸短而淺。

劉子豪進一步表示，呼吸是不規則且淺弱急促，就會感到疲憊且百病叢生，在不知不覺中削弱自己的生命力；而養生之道中唯一不變的便是善用緩慢深長的呼吸法，而練習瑜伽腹式呼吸法，進行緩慢平靜的呼吸原則，就是善用緩慢且深長的呼吸法。

瑜珈的呼吸法種類很多，一般多以腹式呼吸為主，所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起、吐氣時壓縮腹部之凹入的呼吸法；腹式呼吸法可提高腹壓、使內臟強健、人體重心下降、身心安定、腹腰有力，進而可強化此部位內的內臟神經。

劉子豪建議，腹式呼吸法要盡量使氣緩、慢、深而細長；若無法體會，可先將注意力放在自己的「呼吸順暢、不憋氣」，進而慢慢練習，漸漸就會駕輕就熟，剛學呼吸法的人，由於不常利用腹肌，所以可能會有呼吸不順、頭昏、噁心的情形出現，但這些情況皆屬正常，多練習幾次，症狀可逐漸舒緩。

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