換季皮屑又落髮？營養師飲食指南：除黑芝麻，吃這些更有效

▲換季皮屑又落髮？營養師飲食指南：除黑芝麻，吃這些更有效 。（圖／記者王威智攝）

記者王威智／綜合報導

生活壓力大讓你脫髮、頭皮屑問題不斷輪迴嗎？除了生活作息調整，其實透過飲食也能幫助改善身體發出的警示狀況。網紅營養師杯蓋就在社群分享，如果你的頭髮、指甲脆弱，其實是身體缺乏生物素，頭皮屑或皮膚脫屑則是缺乏維生素鋅及Ｂ群。但透過日常飲食該怎麼吃？除了黑芝麻之外，幫你整理4大調理觀念。

＃雞蛋、乳製品
最常見的雞蛋其實是長頭髮的超級食物，因為當你頭髮出現脆弱易斷的狀況時，也代表著體內缺乏生物素、蛋白質等營養所致。因此，像是雞蛋、乳製品、高蛋白質的食物都有助於角蛋白增生。

＃芭樂、奇異果
從阿嬤年代就告訴我們，如果要頭髮亮麗要多吃黑芝麻。因為黑色食物像是 • 黑芝麻、黑豆、黑木耳等確實是養髮的超級食物，能讓你頭髮健康有光澤。但你絕對想不到，富含維他命Ｃ的芭樂、奇異果有助人體自身的膠原蛋白生成。

＃菠菜、南瓜、胡蘿蔔
蔬菜部分則可以多吃菠菜、南瓜、胡蘿蔔，因為這些蔬菜富含維生素Ａ，是能幫助頭髮健康亮麗與生長的重要營養。

＃堅果、海鮮
除了養髮，脫髮與頭皮屑問題也時常困擾著我們。回頭審視自己的生活、洗髮習慣之外，常吃堅果、海鮮，富含Omega-3脂肪酸、維生素鋅，都能幫助改善落髮問題。而鋅對皮屑部分也同樣有幫助，另外適度補充B群也很重要。