▲你正在變胖？營養師：12徵兆要注意。（圖／記者王威智攝）
記者王威智／台北報導
過年期間大魚大肉，外加花生、瓜子、洋芋片的豪邁享樂，不知不覺讓胃口大開，即便已經開工還是忍不住想一邊敲鍵盤一邊配零食！就有營養師在社群發文，只要你有胃口變大、很快就餓、甜食慾望提高、容易口渴等，12個身體徵兆要特別注意，因為這表示你的身體正在變胖ING。
身體正在橫向長胖會不會有徵兆呢？健身營養師網紅杯蓋就製作出一張圖表，整理出12項身體發出的警訊，讓你在真正發福之前先下手為強。
1. 胃口變大
年節期間美食佳餚總是讓人難以招架的誘惑，不過打破工作時規律的進食習慣，是不是也讓你食慾大開？營養師杯蓋表示，「吃下過多的食物是造成肥胖的關鍵原因，在沒有特殊疾病情況下，突然食慾大增、飲食不規律，都是發胖的跡象。」
2. 很快就餓
雖只有短短一週左右的假期，卻讓我們身體能快速適應這種大魚大肉的飲食習慣，而這也是導致生理時鐘混亂的主要原因！營養師杯蓋認為，「不正常的飲食習慣，容易很快就產生飢餓感，不斷的進食導致血糖的波動大，胰島素不斷分泌，更多的熱量轉變為脂肪儲存。」
3. 睡眠不足
不論是假期間熬夜追劇、還是家人圍桌一起3+1，都影響著我們的睡眠習慣。加上開工後堆積一週的工作量需要處理，壓力也會影響睡眠品質。營養師杯蓋分析，「睡眠不足會影響抑制食慾的『瘦素』分泌，瘦素分泌的減少，導致食慾增加越吃越多、越吃越胖。」
4. 嗜睡打鼾
在睡眠品質與習慣上營養師杯蓋提到，「白天的嗜睡與肥胖有關，肥胖屬於一種慢性發炎，造成疲憊感增加，維持健康體重避免惡性循環的狀況發生。」
5. 容易口渴
現代人手搖飲當水喝已經成了許多人的生活習慣，再加上假期出遊，總是一杯接著一杯往肚子裡灌。營養師杯蓋提醒要特別注意，「飲食的不正常，影響血糖、血鈉的異常，身體為了維持血液平衡，增加排尿，提升口渴的感覺。」
6. 愛喝飲料
而營養師杯蓋還說，「喝飲料沒有辦法達到解渴的效果，還不斷增加糖份的攝取，導致過多不必要的熱量增加。」
7. 甜食慾望提高
除了對飲料的渴望，有些人則是會將「嗜糖」的目標轉到甜點上！營養師杯蓋解釋道，「甜食造成血糖的快速上升，刺激胰島素大量分泌，可能會有低血糖的不適，很容易因此想吃更多的甜食。」
8. 口味變重
好吃的食物人人都喜歡，但長時間想用高油、高糖、高鹽的美味佳餚的洗禮下，總是會讓人習慣。營養師杯蓋則特別說到，「較重口味的飲食，鈉含量較高，容易導致水份留在體內，因此體重上升。」
9. 久坐易累
休假期間你是不是想好好休息，常常就一個人攤在沙發或床上享受Me Time時光？但營養師杯蓋認為，「久坐會使身體代謝循環下降，脂肪更容易堆積，體重上升，疲憊感加重。」
10. 不愛運動
能坐絕對不站，能躺誰還想乖乖坐好！這都是現代人的文明病，不過看在營養師杯蓋眼裡卻是肥胖的原因，「能量消耗減少，同時不斷有食物攝取，容易變胖，運動量少是肥胖一大信號。」
11. 壓力變大
而說到現代人體重越來越重的趨勢，一部分也是環境壓力造成的結果。營養師杯蓋分享，「壓力大會增加壓力荷爾蒙『皮質醇』分泌，造成食慾增加，也會增加對甜食的慾望，吃下更多熱量。」
12. 長期便祕
綜合上述幾項，像是失眠、壓力大、暴飲暴食都會導致便秘狀況發生，而便秘在腸道中滯留會造成交互作用導致肥胖。營養師杯蓋分析，「飲食不當、蔬果攝取量少、水分不足容易造成便秘，腸道菌失衡身體發炎反應增加，與內分泌互相影響，進而影響食慾、體重、身體組成。」
另外，營養師杯蓋也分享，過完年後回歸工作規律生活，想要健康減重可以用168飲食法，且搭配一天600大卡的飲食菜單。或是5:2斷食法，每日500打卡菜單照著吃，就能不餓肚子也能回歸正常飲食，維持好體態。
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