吵架越吵越兇？「逃生3步驟」快學 心理師：別只丟一句話就走

▲你也時常和人越吵越兇，最後不了了之嗎？（示意圖／視覺中國）

記者李佳蓉／綜合報導

每次和身邊的人吵架，問題都還沒解決，砲火一觸即發越吵越兇，最後鬧得兩敗俱傷？心理師余佳容建議，當察覺雙方的情緒都越來越高漲時，最該做的就是「離開現場」，等到彼此的情緒都冷卻下來、恢復理智，再回籠繼續溝通。她提醒，千萬別撂下一句話就走掉，應先表達自身的狀態與感受，接著表達離開的訴求，並承諾會再回來溝通。

台北市童伴心理治療所心理師余佳容在粉專《情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課程》表示，吵架也是一種溝通模式，而人在生氣時就是短暫的發瘋，當情緒太過高漲時，腦中的想法會被傷害對方以取得勝利所佔據，因此會口不擇言地說出可能傷人的話，做出不利對方的決定，最後兩敗俱傷。

▲激烈爭吵時要「離開現場」，應遵循3步驟逃生。（示意圖／翻攝PAKUTASO）

該如何避免吵架越吵越兇？余佳容表示，是人都有情緒，吵架在所難免，然而丟下一句話就離開，恐讓對方有種被拋棄或有被丟情緒的感覺，進而使對方越來越無法冷靜下來。因此可參考吵架時的「逃生3步驟」，和緩地離開現場：

步驟一：表達自己的狀態與感受

你可以說，「我覺得我現在已經有點生氣到失去理智」、「現在的對話讓我覺得不太舒服」或是「我現在腦袋有點當機，不太知道該說些什麼」。

步驟二：表達離開的需求

依據不同的事件，每個人所需要的時間也不太一樣，有些人出去散散步10多分鐘就能消化情緒；面對比較重大的抉擇，有些人可能需要2～3天思考，跟對方溝通離開的時間很重要。

步驟三：承諾會再回來溝通

離開不代表拒絕溝通，向對方承諾「會在離開後多久回來溝通」，並達到共識是很重要的，這樣對方才不會產生被拋棄的感覺。