▲醫師提到，雖然攝取鋅可增加精子活力，但事實上對於提高勃起硬度等性功能問題並無顯著幫助。（示意圖／ETtoday資料照）
記者張乃文／綜合報導
常聽到海鮮類富含鋅，對於男性性功能大有助益。不過，醫師提到，其實在醫學研究上，攝取鋅可增加精子活力、提升性慾，進一步增加生育率，但對於正常人而言，不宜過度補充，且對於提高勃起硬度等性功能問題，並無顯著幫助。藉此，醫師也提供真正會影響勃起功能的飲食參考。
泌尿科醫師呂謹亨說，過去常聽到食用海鮮有助於男性性功能提升，海鮮確實富含多種蛋白質和微量元素，包括鈣、鎂、磷和鋅，對睪固酮的增加有正面效果。醫師說明，醫學上的證據指出，人體中的鋅是精液和睪固酮的主要組成成分，攝取鋅最多能增加精子的活力，提高生育機率並提升性慾。
呂謹亨提到，然而，對於「增強陽痿」、「提高勃起硬度」及「治療早洩」等方面並無顯著幫助。對於一般人而言，不宜過度補充；鋅的每日建議攝取量男性為15毫克；女性12毫克。
▲現代人常吃西式速食或微波食品，三高、慢性病的風險增加，對性功能和攝護腺肥大有一定程度影響。（示意圖／取自pixabay）
呂謹亨表示，影響勃起功能的飲食，其實有3元素，包括血循通暢、神經傳導、男性荷爾蒙。醫師指出，勃起也就是是陰莖充血，因此攝取幫助心血管循環通暢的飲食也相當重要，而現代人常吃西式速食或微波食品，三高、慢性病的風險也因而增加，對性功能和攝護腺肥大有一定程度影響。
另外，在心血管健康相關營養素，如蛋豆魚肉類內含的精氨酸、鮭魚鮪魚含有的OMEGA-3不飽和脂肪酸或抗氧化的營養素。呂謹亨說，在神經傳導部分，可攝取深綠色蔬菜、男性荷爾蒙則可吃貝殼類、堅果類等。不過，醫師也提醒，若飲食、運動及生活型態調整後，性功能都未改善，就需到泌尿科門診接受治療。
呂謹亨也提出了6點可幫助改善勃起功能的飲食指南：
1. 地中海飲食：根據研究，37%病人在採用地中海飲食後，恢復勃起功能，除了改善性功能，還可延緩老化、降低心血管疾病、糖尿病、癌症與死亡風險。
2. 植物性飲食、增加抗氧化食品：可降低18%性功能障礙發生率。主要是植物中含豐富抗氧化劑，抗氧化食品減少身體的發炎反應。
3. 限制酒精攝取、適量攝取咖啡因
4. 高蛋白低脂飲食：同樣減少身體發炎反應，減緩肌肉流失、降血糖及血脂。
5. 間歇性斷食、生酮飲食。
6. 攝取富含鋅、精氨酸、葉酸、B群、微量元素的食物：其中精氨酸、葉酸、人蔘，都可以提高血管一氧化氮成分，幫助勃起。其他營養素與神經傳導、睪固酮及血液循環都有關係。
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