「舒緩肩頸痠痛」用吃也可以！營養師推「3大營養素」：巧克力也行

▲現代人常有肩頸痠痛的問題。（圖／達志示意圖）

記者趙于婷／台北報導

現代人常有「肩頸痠痛」的問題，除了復健等舒緩之外，其實也可以透過飲食改善。營養師推薦，包括「維生素D、維生素B群和鎂」都有助緩解肩頸痠痛不適。

好食課營養師李宜樺指出，會肩頸酸痛最主要的原因還是因為久坐及姿勢不良所導致，因此上班時間最好多利用空檔起身走走活動筋骨，並且將座椅高度調整成手肘與桌同高，不使身體有聳肩或駝背等問題，回家也建議多多伸展、拉拉筋來舒緩緊繃的肌肉。

現在除了多數人長期久坐，加上近期天冷，肩頸很容易就累積一身疲憊。李宜樺建議，可適量補充維生素D、維生素B群和鎂，研究發現維生素D不足會加重或導致肩頸痠痛，而維生素D有調節免疫及抗發炎的功效，能夠減緩肌肉發炎情形，含有維生素D的常見食材包含日曬乾香菇、鮭魚、雞蛋、強化牛奶，平時也可以出門曬曬太陽。

另外，維生素B則可以參與能量的代謝，也同時和神經、血液循環有關，因為缺乏維生素B容易有疲勞感產生，研究發現維生素B1、B6及B12的組合可幫助減緩腰痛及其他部位的肌肉問題，常見食材包含全穀類食物，如糙米、燕麥，或是瘦肉、豬肝、雞胸等動物性食材。

而「鎂」具有調節神經與維持肌肉正常收縮的功能，補充鎂可幫助舒緩肌肉、神經緊繃的情形，建議可多吃深綠色蔬菜、堅果類（如：南瓜籽、杏仁）或85％黑巧克力補充。

▲營養師推薦緩解肩頸痠痛營養素。（圖／好食課提供）