文／女子學
現代人手機不離身，除了睡覺時間，幾乎無時無刻都在滑手機，工作、生活、娛樂、個人記事本，統統仰賴它。
也因如此，舉凡眼睛痠痛、腫脹、乾澀、異物感等狀況，儼然已成為當前常見的文明病之一，若長時間置之不理，很有可能造成後續更嚴重的症狀。雙眼貴為「靈魂之窗」，多數的眼睛疾病是不可逆的，正因如此盡早開始保養、照護，才能繼續閱覽美麗的世界！編輯邀請到營養師陳思嵐Dora來一一傳授講解護眼重點，趕緊拿起筆記本記下重點吧！
▲現代人手機不離身。（圖／免費圖庫Pexel，下同）
導致眼睛痠痛、不適的原因
事實上，眼睛的運作十分複雜。Dora解釋，當盯著螢幕或單純看東西時，睫狀肌處於用力收縮的狀態，使水晶體加厚，讓影像得以清楚呈現，在專注的狀態下，便會減少眨眼次數，淚腺也會降低分泌，導致疲勞、乾澀等不適情況產生。
而最廣無人知的殺手「藍光」，長時間接觸會被水晶體與視網膜吸收，過程中會氧化產生自由基，長期累積的自由基會慢慢攻擊視覺敏銳的黃斑部，導致視力受損，而引發近視加深、白內障、黃斑部病變等風險；此外，原常見於年長者的老化、高眼壓、青光眼，也會因為疲勞酸澀的程度增加而提早發生。
不可或缺的5大護眼營養素
Dora強調，3C產品雖讓生活更便利，但隱藏風險令人堪憂，建議平日透過日常飲食和保健品的補充加強防護力更顯得重要。
首先是飲食攝取，說到護眼，許多人第一浮現的便是「胡蘿蔔」！Dora解釋，胡蘿蔔含有β-胡蘿蔔素，是維生素A的前驅物，在體內可以轉換成維生素A，幫助視紫質合成，能保護眼睛視力，另外像含有類胡蘿蔔素的玉米、甜椒、花椰菜，深綠色蔬菜等等皆可加以補充。另外，抗氧化的Q10、維生素C、維生素E、、花青素也很重要；Dora說明，研究指出花青素能提升視紫質合成，強化對黑暗弱光的敏感度、增加夜間視力，因此可多攝取藍莓、蔓越莓、黑醋栗、栗子、桑葚、葡萄等植化素豐富的水果。
若平日較無法補充這麼多種類的食物，也可以選擇補充含有類似成分的保健食品，Dora特別提出5大護眼營養素，提供大家挑選時作參考：
1. 葉黃素：當黃斑部中葉黃素濃度提高，能有效降低眼部退化或老化，為美國FDA建議每日需補充的營養素之一。
2. 花青素：提升抗氧化，抗發炎的效果。以藍莓萃取之效果最佳，其花青素含量為維生素E的50倍、維生素C的20倍。
3. 蝦紅素：屬於類胡蘿蔔素的一種，抗氧化效果極高，來自雨生紅球藻，與蝦沒有直接關係，可放心排除過敏問題。
4. 紫蘇油：具有Omega-3脂肪酸，能幫助放鬆平滑肌作用達到減緩眼睛疲勞。
5. 維生素B12：舒緩睫狀肌和恢復眼睛調節能力，並維持視神經健康。
眼周4穴道按壓，為雙眼舒壓
而在日常生活中，卻難以避免眼睛痠痛、疲勞、不適等狀況臨時找上門！對此，Dora分享位於眼周的4個穴道，疲勞時以手指或指關節輕輕按壓舒緩即可，非常推薦緊盯電腦的上班族、手機中毒者試試！
▲給眼周的4個穴道，適當的按摩。（營養師陳思嵐提供）
1. 睛明穴：位於雙眼眼角內側之凹陷處。
2. 攢竹穴：位於眉毛前端位置。
3. 魚腰穴：位於瞳孔上方眉毛下方中間處。
4. 絲竹空穴：位於眉毛外側凹陷位置。
Dora 補充，除了以上4個穴位，亦可搭配常見的太陽穴一起按摩，加強紓壓效果；另外，時常閉目養神或是熱敷眼睛、休息時看遠方或是綠色植物，也都是很好的放鬆方式。提醒大家當眼睛痠痛、有乾癢、流淚情形出現時，就是提醒我們應該要休息了，千萬不要再過度使用，避免造成無法挽回的傷害。
最後Dora建議每天最少讓眼睛休息6小時以上，如果長時間要緊盯手機或螢幕，最好每30分鐘就休息10分鐘，平常多吃上述的好食物、定期補充葉黃素，一般人可以常見的膠囊型態為主；年長者則可選擇較小顆膠囊或液態型；小朋友則可選擇果凍型提高適口性，一步步奠定良好基礎，隨時守護我們的靈魂之窗！
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