▲男性腰圍超過90公分、女生超過80公分就屬異常。（示意圖／Pixabay）
圖、文／李唐越醫師
大家有沒有發現，有些人看起來不胖，四肢瘦瘦的，但腰圍卻很粗，肚子也很大？可別以為腹部肥胖沒有問題，這樣的中廣身材比全身肥胖更可怕！根據最新的國民營養健康調查指出，19歲以上的民眾居然有超過5成有腰圍過大的情形，而你也可能是其中一個！台灣人的肚子越來越大，甚至越來越像一顆球，腹圍過大代表內臟脂肪過多，可千萬別輕忽你的大肚腩，國外甚至有研究指出，腰圍越粗可是會越短命喔！
皮下脂肪VS.內臟脂肪，傻傻分不清楚？
首先，先來了解皮下脂肪與內臟脂肪之間的差異吧！
皮下脂肪
- 分布在皮膚下方
- 幫助儲存能量、維持體溫
- 用手就能捏起，女生更容易累積皮下脂肪
內臟脂肪
- 內臟脂肪則圍繞在器官周圍，主要存在腹腔
- 累積過多，提高罹患代謝性疾病風險
- 女性腰圍≧80公分、男性≧90公分為異常
不要以為BMI正常，肚子大、四肢瘦就不會怎麼樣唷！
腰圍越粗代表內臟脂肪越厚！？內臟脂肪4危害大公開！
- 使血液中三酸甘油酯和壞膽固醇增加，提高心血管疾病風險，如血管硬化和高血壓
- 壓迫胃腸等臟器，導致便祕
- 釋放發炎物質，使腦神經細胞受到攻擊，增加失智風險
- 會釋放發炎物質，增加罹癌風險：大腸癌、食道癌、胃癌、肝臟癌、膽囊癌、胰臟癌、子宮癌、卵巢癌
腹愁者必看3對策！避免腰圍越來越粗！
1.減少內臟脂肪
- 吃不會讓血糖有太大波動的食物，如原型食物、低GI食物
- 避免精緻澱粉
- 減少攝取高糖、高脂食物
- 過甜的水果及果糖需適量攝取
- 充足攝取水分、維生素及礦物質
2.避免
- 避免含糖飲料、果汁、汽水、酒
3.少吃
- 少吃有人造添加糖的甜點
保持均衡的飲食是關鍵，選擇高纖、低脂的食物，減少糖分和加工食品的攝取。其次，增加運動量，每週至少150分鐘的中強度有氧運動，如散步、游泳或慢跑，有助於減少腹部脂肪唷！最後，保持健康的生活方式，像是確保充足的睡眠和適當的減壓，可以控制內臟脂肪的積聚。
總之，不管外觀如何，只要腰圍過大就可能對健康造成影響；通過調整飲食習慣、增加運動以及保持健康的生活方式，即可降低腰圍過粗帶來的潛在風險，並維持良好的健康狀態。
本文經授權轉自：初日診所 李唐越醫師《台灣人的腰圍越來越像顆球？腹愁者必看！小心腰圍越粗越短命！》
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