▲變胖是代謝變差的警訊之一。（示意圖／達志）
記者李佳蓉／綜合報導
你近期也開始感到疲倦、便祕及手腳冰冷嗎？小心是「代謝越來越差」的警訊！翰醫堂中醫診所指出，新陳代謝用於維持生命所需的能量與物質，可拆成「新陳」及「代謝」兩部分來理解，前者是指身體每天排出陳舊物質並製造新物質的過程；後者不僅是排出，還包括分解、合成、吸收、分布和能量燃燒等。一旦冒5症狀恐是新陳代謝開始變差了。
中醫診所粉專《翰醫堂中醫診所》分析新陳代謝變差，會產生5大影響，民眾可自行檢視是否出現以下狀況：
1.體重增加：代謝差會使能量燃燒速度變慢，進而導致能量積累，最終使體重增加。
2.常感疲勞：當身體無法有效地提供足夠的能量應對日常活動和運動時，即容易出現打哈欠和嗜睡等症狀。
3.皮膚乾燥：代謝變差會使細胞活性降低、血液供給不足，進而造成皮膚失去所需的營養素、逐漸沒有光澤，同時皮膚也會變得更加乾燥、搔癢。
4.便祕問題：新陳代謝一旦變得緩慢，腸道運轉效率也會減緩，容易促使便祕發生。
5.手腳冰冷：新陳代謝下降會引起血流量減少，以及甲狀腺功能降低，進一步減少體內所產生的熱能，使人更容易感到寒冷。
▲吃對食物可促進代謝。（示意圖／本報資料照）
因此，翰醫堂中醫診所中醫師也分享5類食物，能有效促進代謝，包括全榖根莖類，如糙米、蕎麥、薏仁、燕麥等富含膳食纖維，幫助代謝正常運作，還有助於胰島素分泌以降血糖；維生素D則能調節脂質代謝、有助肌肉生成，是維護正常代謝的關鍵，建議補充鮪魚、鮭魚、豆腐、雞蛋及穀物等。
此外，還有含高鐵食物，中醫師表示，補充鐵有助肌肉燃燒熱量、維持身體能量，適量食用如紅肉、紅豆、黑豆、貝類及菠菜；高蛋白質食物則能增加飽足感、延緩食慾，控制總熱量攝取，也有助肌肉生成、提升基礎代謝率，建議可多吃魚肉、雞胸肉、牛奶、起司及大豆製品；另含高碘食物如海帶、昆布、海苔、牡蠣、蛤蜊、蝦子，也要適量攝取。
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