▲你是熬夜還是晚睡?醫師曝「1關鍵差別」教你分。(示意圖/視覺中國)
記者李佳蓉/綜合報導
現代人生活壓力大常常加班,回到家已深夜,匆忙吃個飯、洗個澡再追個劇,時常忙到過了12點才睡「這樣算熬夜嗎」?中醫師黃獻銘指出,因生活習慣半夜1、2點才睡,飲食運動及精神體力無異於常人,這叫「晚睡」;若累到想睡還逼自己撐下去,這叫「熬夜」。最佳的睡眠時間是「身體叫你睡就睡」,身體疲憊就要好好休息修復。
黃獻銘醫師在粉專《中西醫師黃獻銘aka阿銘師》說明,睡眠的3大功用分別是補充能量、淺層筋膜還原以及跟上日變節律,動物感到疲倦時,自然會產生睡意,只不過人會受「社會性因素」影響,規定睡眠與醒來的時間。而睡眠和其他生理活動一樣,具有週期性規律,即使改變原本的睡眠習慣,在一段時間後也會適應成為新的規律。
晚睡和熬夜一樣嗎?黃獻銘直言「不一樣」,門診常見患者因熬夜造成身體問題,往往都是身體已經疲倦、發出睡眠訊號,卻因各種因素遲遲不肯入眠,原因包括加班、顧小孩、追劇、準備考試等,讓自己累了卻不能休息,身體因此「熬」出問題。
▼不少人因為工作加班、追劇「累了也不休息」,健康恐亮紅燈。(示意圖/免費圖庫Pakutaso)
若是因為生活習慣已成自然,都半夜1、2點才睡,這不是熬夜。黃獻銘說,因其他生活壓力調節,與運動、飲食都正常,精神體力也無異於常人,這叫做「晚睡」;反之若累到想睡卻還逼自己撐下去,體力逐漸透支,遲早熬出毛病,這就是「熬夜」。
究竟幾點該睡覺?黃獻銘認為,只要作息有在白天醒來活動,讓日光照進眼睛啟動一系列荷爾蒙,並且飲食、運動都按照建議,有良好的睡眠品質,「不一定要逼你子時(23點到1點)就要睡」。最建議的時間是「身體叫你睡就睡」,傾聽自己身體的聲音,在疲憊時就休息,好好給身體修復時間,別再為自己找藉口熬夜了。
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