▲美國求職網站調查發現，最容易腹部肥胖的職業中工程師排第2名。（示意圖／本報資料照）
文／華人健康網
腹部肥胖看起來「大腹便便」，令人很困擾，你知道嗎？容易腹部肥胖的人竟然和職業息息相關。根據美國求職網站《立業網》（Careerbuilder.com）日前調查發現容易發胖的職業排名，依序為行政人員、工程師、教師、護士，以及資訊工程師，多數上班族因久坐不動、常吃外食等習慣造成腹部肥胖，長期會增加慢性疾病的風險，此時不妨跟著護理師一起做縮腹運動，享「瘦」少負擔。
上班族發胖的原因很多，其中因工作久坐不動是主要原因，其他則為因壓力大而狂吃、吃外食、吃零食，以及飲食習慣不良。此外，工作忙碌若錯過用餐時間，血糖平衡與情緒穩定受到影響，容易因餓過頭而吃過量。
腹部肥胖有隱憂，恐增心血管疾病風險
腹部是最容易察覺發胖的部位，護理師謝嫚妮表示，若人類生理處於戰鬥狀態，身體會囤積脂肪來對抗饑餓，也就是說腹部脂肪有保護內臟及儲存熱量的任務，適量的脂肪可保護內臟，維持正常生理機能運作，但若因缺乏運動而大量囤積脂肪、形成贅肉，長期會導致身材走樣，增加心血管疾病、慢性疾病的可能性，危害健康。
▲腹部脂肪堆積得多，恐使罹患心血管疾病風險大增。（示意圖／Pixabay）
消除腹部脂肪，縮腹3招小秘訣
怎麼消除腹部的多餘脂肪？謝嫚妮護理師分享以下「腰瘦」小秘訣：
1.靠牆站立、讓身體記憶正確姿勢：
每天10至15分鐘，讓整個身體背向緊貼牆壁，頭、肩膀、臀背、腳跟貼緊牆面，專心記下身體的位置，如果用心做，幾分鐘後就會很累，肌肉也會發痠。
2.縮腹原則三部曲：
挺直背部、肩膀放鬆、下巴內收、雙肩後拉（慢慢的往後拉，小心不要挺胸或凹背）、用力縮腹，縮腹時需保持自然呼吸，用力把肚子往內縮，記得不要聳肩，背部的肌肉維持往上伸展。
3.隨時隨地、縮緊小腹：
不當的姿勢會讓原本已經凸出的肚子顯得更大，隨時提醒自己挺背、拉肩、縮腹三部曲，不管是走路、坐在辦公桌前、或是在吃飯、洗澡、騎摩托車時，都不忘維持正確的縮腹動作。
【經驗分享】
謝嫚妮護理師以自身經驗分享，剛開始做縮腹時很不自然，肩膀容易緊張與高聳、呼吸也變得不順暢，但是透過不斷的練習，越來越習慣之後，效果就會越來越好，不僅可矯正姿勢，帶動肌肉力量的提升，核心肌群有力氣，也能預防下肢的運動傷害，更重要的是腰圍越來越細。
本文經授權轉自：華人健康網《容易腹部肥胖工作第一名揭曉！3招小秘訣，快速消除腹部脂肪》
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