你有「容貌焦慮」嗎？9題目秒測 超過20分小心了

▲你是否對自己的容貌感到不安，一天都要照鏡子「檢查」好幾次。（示意圖／記者李佳蓉攝）

記者李佳蓉／綜合報導

隨著解封後摘下口罩，以及社群軟體浮誇的濾鏡效果，讓不少人對於自己的「容貌」越來越感到焦慮不安，不化妝沒安全感、不修圖就不發照片，你的「容貌焦慮」也開始失控了嗎？心理師余佳容分享，可靠著英國身體臆形症基金會的9項題目，快速檢測自己是否患有這症頭，一旦累積超過20分，建議就醫尋求醫療協助。

台北市童伴心理治療所心理師余佳容在粉專《情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課程》發文說明，容貌焦慮的正式學名為「身體臆形症」（Body Dysmorphic Disorder），指患者無法停止關注自己的外貌缺陷及瑕疵，即使瑕疵非常微小，仍會讓患者感到痛苦、羞恥及焦慮。

▲疫情過後仍有人不習慣脫下口罩。（示意圖／記者林敬旻攝）

怎麼知道自己是否患有容貌焦慮症？「9道題目」可讓大家自行檢視：

1.你一天會刻意檢查自己的外貌幾次？（不小心瞥到鏡子看一下那種不算）

40次／20次／10次／5次／從不

2.你認為自己的外表怎麼樣？

非常不好看／不好看／還好／有點不好看／完全不覺得難看

3.你的外貌會讓你心情低落嗎？

極度低落／非常低落／中等／有點低落／完全不低落

4.你有多常因為自己的外貌避免社交活動？

每次／10次中有7次／10次中有5次／10次中有3次／從不

5.容貌問題多常佔據你的思考時間？

極度頻繁／時常／半數時間／有時／完全不會

6.外貌對你的伴侶關係、戀愛生活造成多大的影響？

極大影響／很大影響／中等影響／有點影響／沒影響

7.外貌對你的工作、學習能力造成多大影響？

極大影響導致無法處理／很大影響／中等影響／有點影響／沒影響

8.外貌對你的社交生活造成多大的干擾？

極大／非常／中等／有點／完全不會

9.外貌對於定義「你是誰」很重要，你認同這句話嗎？

超級認同／非常認同／中等認同／有點認同／完全不認同

余佳容表示，所有選項由左至右計分分別為4／3／2／1／0分，而該測驗總得分為36分。當測驗完畢後，累積得分為15分以下，恭喜你沒有容貌焦慮的問題；而若分數為15～20分間，代表你對容貌已經有焦慮的傾向，可能已影響生活，可透過專業協助恢復生活品質；一旦超過20分，說明著你極有可能有容貌焦慮的問題，且對生活造成不少影響，建議尋求醫療資源協助。