▲你也常對家人情緒失控、一言不合就爆氣嗎？（示意圖／CFP）
記者李佳蓉／綜合報導
你是否曾因爸媽「隨口唸一句」就對他們爆氣怒吼？明明在外面對朋友、同事有禮貌，可以好好溝通，但回到家對家人說話卻口氣差、耐心全失，究竟為何會這樣？心理師余佳容點出3大原因，包括累積的壓力、預期和期望，以及情緒的安全出口，即因內心認定家人不會離開，就會在面對他們時容易不耐煩。
台北市童伴心理治療所心理師余佳容在粉專《情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課程》分享，曾收治一名女個案，常煩惱總圍繞在工作與家庭之間，就診時慚愧地說「前幾天我媽進來叫我吃飯，隨口唸了一下我房間太亂，那陣子我可能工作壓力太大，就忍不住對她大吼，叫她少管我」。
女子透露，兩人當下吵得很兇，她不諒解為何媽媽不能體諒、多給一些空間，事後卻為此感到愧疚「因為我知道她只是關心我。」然而類似的事不斷發生，她無助求解「覺得這樣的自己好糟糕，我總是控制不住自己，到底是為什麼呢？」這樣的場景是否也不時出現在你的生活中。
▲和外人可以好好聊天，面對家人卻失去耐心，心理師點破3原因。（示意圖／記者鄺郁庭攝）
究竟是什麼原因，讓你對朋友、同事能輕聲細語，但和家人說話口氣瞬間變差而失去耐性？余佳容點出3原因：
1.累積的壓力：忙碌的生活使得人們壓力累積，而家人則成了情緒釋放的對象。但是人的情緒勞動有限，當你在外忍耐已久，回到家面對家人時，反而無力再自我調節情緒。
2.預期和期望：可能因與家人有著親密關係，因此對家人產生更高的期望。當他們不符合你的期望時可能會因此感到特別失望，進而造成情緒失控。
3.情緒的安全出口：你容易在家人面前表現出真實的情感，因為知道「家人不會離開」。在這種情況下，就更容易沒耐性、脾氣也彷彿失去控制，就是因為內心認定家人不會離開。
▲心理師認為，學會在日常中表達愛與感受，是很重要的事。（示意圖／免費圖庫pexels）
余佳容建議，或許可嘗試著手2件事，跳脫這樣的輪迴：
－表達愛與感受
若不能自在的表達情緒，那麼這個家庭也不是個健康環境，因為人們勢必有負面情緒需要宣洩，但不代表親近的人就得無端的承受你的情緒。這時候日常表達愛與感謝，在情緒失控表達愧疚與感受，就是很重要的事。
－保留個人空間
在情緒穩定時，就能和家人溝通；而在某些壓力較大、較疲憊的日子裡，你會需要一些個人空間休息和處理情緒。當那些讓你疲憊不堪的日子來臨時，就和媽媽說「最近公司壓力比較大，今天我需要自己在房間好好休息一下。」
余佳容表示，家人是生活中情感連結最緊密的人，這種連結可能導致與家人間的情緒更為敏感和容易失控。所以，越是緊密的關係越需要溝通，若一味的期待對方體諒或把感受限縮在心中，「再牢固的關係也會變質」。
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