不是高麗菜！便秘人吃4種菜「纖維激翻倍」 醫證實了：效果更強

▲你也是深受便秘所苦的「卡屎人」嗎？（示意圖／達志）

記者李佳蓉／綜合報導

根據台灣營養基金會統計，全台有超過525萬人深受便秘所苦！不想當「卡屎人」，外科醫師鍾雲霓分享4招，分別是多運動、多攝取青菜、補充水分及善用處方藥，像是營養品或軟便劑等。其中若想以吃一份蔬菜量達到「雙倍纖維效果」，她建議別吃高麗菜，而是改攝取空心菜、菠菜、花椰菜及地瓜葉，通便效果更強。

你也便秘了嗎？外科醫師鍾雲霓在粉專《痔瘡手術女醫師-鍾雲霓》指出「你不動，腸子就不動」，缺乏運動時，肌肉量及協調性、力道都會不足。而排便是骨盆腔肌肉與腹肌協調而成的動作，倘若哪天腸道不順、肌肉協調性與力道又不足，坐在馬桶上使力半天拉不出，就是可能結局。

鍾雲霓說，腸子靠的是自己一套的自主神經系統，不靠運動就「喚不動它」。然而運動有各種形式，以能稍微快步到有點喘、心跳有點加快，能激發血液循環為佳，像是搭公車可早兩站下車散步回家，或逛街逛整天也算。運動目的除了增進循環外，也能提升肌力。

▲醫師指出，有4種蔬菜纖維質翻倍，通便效果比高麗菜還好。（示意圖／記者李佳蓉攝）

除了運動外，纖維與水分也是關鍵。鍾雲霓說，即使食量小，腸道需要推進的纖維質量仍不可少，若同樣吃一份蔬菜，要達到雙倍纖維量效果，可能不能吃高麗菜、娃娃菜和萵苣，而是要找空心菜、菠菜、花椰菜和地瓜葉。至於喝水，可嘗試調整水分來源，從仙草、愛玉、石花凍、洋菜凍等，晶凍類的水分留在腸中被回收的機會又比水慢一點，有機會替大腸內的糞便保水。

鍾雲霓接著說，有時「腸蠕動不聽話」可能是受激素或天生的影響，因此別排斥醫師開立的處方軟便劑。一般希望患者使用幫助的排便方式為：大量蔬果及水分；人造營養食品類補充品，如酵素、纖維、濃縮製劑；處方軟便劑或緩瀉劑，最好不定時就更換種類；以及下下策的浣腸或灌腸。

若本身已使用多年的灌腸藥或瀉劑該怎麼戒？鍾雲霓建議，請用漸進式、降階式脫離。另外，常有腸躁、腹瀉、腹脹等功能性腸道障礙者，也可在轉診下借重精神科血清素類藥物，協助穩定腸胃道機能，這類藥物也確實能替受功能性腸道問題所苦的患者顯著的幫助。