▲胃脹氣好難受，「消脹氣最快方法」一定要收藏。（示意圖／記者李佳蓉攝）
文：Hello醫師／張凱安
醫學審稿：Hello 醫師
多數人都了解脹氣的不舒服，除了肚子腫脹、不停打嗝或放屁外，有時還伴隨著腸胃絞痛或悶痛；究竟胃脹氣該怎麼辦？吃什麼才能消脹氣？《Hello醫師》為您介紹3個消脹氣方法，以及消脹氣可以吃的4種食物，幫助您立即解決脹氣困擾。
胃脹氣怎麼辦？少吃7大脹氣食物
脹氣的體質因人而異，若您是經常脹氣的人，建議少吃下列7種產氣食物：
1.豆類：豆干、豆腐、豆漿、大豆、豌豆、紅豆、綠豆
2.根莖類：地瓜、芋頭、馬鈴薯、南瓜、玉米、山藥、糯米
3.十字花科蔬菜：綠白花椰菜、紅白蘿蔔、高麗菜、青椒、洋蔥、小白菜、大白菜、蘆荀
4.高油及高熱量食物：速食、鹹酥雞、蛋糕、餅乾
5.奶類及乳製品：牛奶、調味乳或其他乳製品
6.碳酸飲料：汽水、啤酒、氣泡水
7.經過發酵的食物：麵包、饅頭
胃脹氣可以吃什麼？
4大消脹氣食物
－藜麥、燕麥：藜麥和燕麥都富含纖維，有助於促進腸胃蠕動，減少食物在腸胃停留及發酵的時間。
－鳳梨：鳳梨所含有的鳳梨酵素，能夠適應腸胃道不同的酸鹼值，幫助分解食物的蛋白質，促進消化及排氣。
－西瓜、芹菜、黃瓜：脹氣有部分是因為便秘、食物在腸道停留過久所致；西瓜、芹菜和黃瓜皆含有纖維及豐富水分，可改善便秘問題，而且熱量低、負擔少。
－薑：薑含有一種蛋白酶，可幫助分解蛋白質，並具有促進排氣、舒緩噁心的功效。
喝什麼可以消脹氣？
－綠茶：綠茶能夠緩解腸胃不適、促進腸道蠕動，並含有抗氧化劑，對於維持身體健康有正面幫助。
－水：雖然脹氣時喝水似乎會讓肚子更脹，但「水分」是腸胃消化及蠕動的重要成分，因此建議每天都還是要攝取「體重Ｘ30～40ml」的飲水量；一位60公斤的成人，每日的理想飲水量為1800～2400ml。
▲綠茶可促進腸胃蠕動。（示意圖／資料照）
消脹氣最快3方法，立即解決胃脹氣！
－起身走動、散步：在家四處走動、伸展，或是吃完晚餐後外出散步，都有助於消化、消除脹氣。
－按摩腹部：在飯後30分鐘至1個小時，順時鐘輕柔按摩腹部外圍，可促進腸胃蠕動。
－抱腿排氣：平躺於地面上，抬起一腳並用雙手環抱膝蓋約30秒，接著換另一隻腳，如此反覆約3～6組，幫助腸道排氣。
容易胃脹氣的6種生活習慣
－吃東西又快又急，沒咬幾口就吞下
－每一餐的食物份量都偏多
－習慣邊吃東西邊講話
－常吃口香糖
－習慣用吸管喝飲料
－經常吞口水
本文獲《Hello醫師》授權轉載，原文：《脹氣怎麼辦？速懂消脹氣最快方法、食物，立即解決胃脹氣！》
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