名醫不到一年「瘦下10公斤」！公開2秘訣：免挨餓

▲江坤俊分享，花了10個月瘦下10公斤的方法。（圖／翻攝江坤俊醫師粉專）

記者張乃文／綜合報導

經常在節目及拍攝影片衛教的外科醫師江坤俊，近日被眼尖網友發現似乎「變瘦了」。為此，他也證實確實「減肥成功」，同時拍攝影片和民眾分享，如何花10個月瘦下10、11公斤。同時，醫師強調，「持之以恆」才是減肥的重點，因為激烈瘦身雖然可在短時間減下很多，但並不持久。

江坤俊在《江P醫件事》分享，有不少網友詢問「最近是不是變瘦了」對此，醫師表示自己花了10個月的時間，大約瘦下10、11公斤。他也坦言，在此之前嘗試過許多次減肥，但每次都以失敗告終，這次會成功，就是秉持著2大原則，且達到持之以恆的效果，也就是「少吃、多動」。

江坤俊說，少吃不動或只運動不控制吃，要減肥可說是難如登天，因此「少吃、多動」2個都一定要做；若用的是激烈減肥，可能可在短時間內瘦下很多，但不持久，醫師分享了自己的瘦身秘訣，且不用挨餓：

1.少吃：江坤俊提到，飲食部分剛開始每餐只吃7分飽、三餐正常吃，且食物種類不限；一個月後開始不吃午餐，只吃早晚餐，一樣吃7分飽。因為胃是有伸縮性，但東西愈吃愈少，胃也會愈變愈小，至今漸進式減少至每餐只吃5分飽。

醫師也提到，食物種類確實較少碰白飯，還是會吃全榖雜糧，澱粉雖然減量，但並非完全不吃。

▲▼醫師表示，自己瘦身期間做了2種運動，且是利用零碎時間進行。（圖／翻攝自《江P醫件事》）

2.運動：醫師表示，若忙到沒空運動的人，可利用瑣碎的時間，例如他是下班回家看電視時，一邊運動。而他做的運動只有2種，首先是「改良版深蹲」，雙腳打開比肩膀略寬厚，雙手平舉往下坐，一天10次、一次8秒。另外是「爬山式」，先將雙手雙腳撐在地板，背部打直，腳來回伸縮踏步，一次40下，休息後再繼續，一天做200下。

江坤俊認為，每個人適合的減肥方式都不同，有些人執行168很成功，但有些人做了一年，體重都沒減少，因此找到適合自己的方式非常重要，且重點是要能持之以恆。