壓力大、心情不好！營養師曝「4種食物」讓心情變美麗

▲吃對食物也能舒壓。（示意圖／記者許宥孺攝）

生活中心／綜合報導

不少民眾因為工作或課業感到壓力太大，會透過吃來舒緩壓力，吃對食物也可以幫忙放鬆心情，程涵宇營養師在臉書專列舉四種讓心情變美麗的食物。

營養師程涵宇指出，工作壓力大不開心、好焦慮，其實快樂和大腦分泌的荷爾蒙有關，吃對食物，可以提升荷爾蒙濃度，找回快樂好心情不焦慮

✔綠茶：多巴胺，對抗壓力、提神心情好。
✔豆類：色胺酸、血清素，能穩定情緒、降低壓力憂鬱感、幫助放鬆睡眠。
✔益生菌無糖優格：催產素，為幸福荷爾蒙，安心幸福感的來源。
✔辛辣食物：腦內啡，幫助克服痛苦、緩解焦慮。

▲4種讓心情變好的食物。（圖／截取自程涵宇營養師臉書）

營養師也建議可以透過運動，讓自己擁有好心情，而且隨著低、中、高強度的運動，幸福感增加的幅度更大，每週至少中等強度運動150分鐘，像是快走、騎自行車，除了能維持好心情，身體健康也更加分。

另外，和喜歡的人一起吃喜歡的食物，透過食物中的營養素來刺激多巴胺、腦內啡、血清素的分泌，和喜歡的人互動建議情感也會使催產素的分泌，4種快樂荷爾蒙都有，生理心理一次滿足！