壓力大、心情不好!營養師曝「4種食物」讓心情變美麗

▲鹹蛋黃剝皮辣椒義大利麵。(圖/記者許宥孺攝)

▲吃對食物也能舒壓。(示意圖/記者許宥孺攝)

生活中心/綜合報導

不少民眾因為工作或課業感到壓力太大,會透過吃來舒緩壓力,吃對食物也可以幫忙放鬆心情,程涵宇營養師在臉書專列舉四種讓心情變美麗的食物。

營養師程涵宇指出,工作壓力大不開心、好焦慮,其實快樂和大腦分泌的荷爾蒙有關,吃對食物,可以提升荷爾蒙濃度,找回快樂好心情不焦慮

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✔綠茶:多巴胺,對抗壓力、提神心情好。
✔豆類:色胺酸、血清素,能穩定情緒、降低壓力憂鬱感、幫助放鬆睡眠。
✔益生菌無糖優格:催產素,為幸福荷爾蒙,安心幸福感的來源。
✔辛辣食物:腦內啡,幫助克服痛苦、緩解焦慮。

▲壓力大、心情不好!營養師曝4種讓心情變美麗的食物。(圖/截取自程涵宇營養師臉書)

▲4種讓心情變好的食物。(圖/截取自程涵宇營養師臉書

營養師也建議可以透過運動,讓自己擁有好心情,而且隨著低、中、高強度的運動,幸福感增加的幅度更大,每週至少中等強度運動150分鐘,像是快走、騎自行車,除了能維持好心情,身體健康也更加分。

另外,和喜歡的人一起吃喜歡的食物,透過食物中的營養素來刺激多巴胺、腦內啡、血清素的分泌,和喜歡的人互動建議情感也會使催產素的分泌,4種快樂荷爾蒙都有,生理心理一次滿足!

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