▲醫師提醒，久坐對於健康會造成非常大的傷害。（示意圖／記者李佳蓉攝）
記者張乃文／綜合報導
很多疾病都與「抽菸」或「喝酒」等不良習慣有關。不過，醫師提醒，其實有愈來愈多研究證實，「久坐不動」對健康有相當大的危害，甚至比吸菸嚴重，就算是下班後有努力運動，也無法抵銷上班時整天坐在辦公桌前面的傷害，因此建議大家，每坐60至120分鐘就建議要中斷一次，可起身走動，約活動5至10分鐘，降低代謝風險。
嘉義基督教醫院減重中心副主任安欣瑜指出，愈來愈多研究證實，久坐不動對健康造成非常大的危害，甚至「比吸菸更嚴重」。醫師指出，死亡率、心血管疾病、糖尿病、肥胖及失智都有增加風險，即便是長期工作，久坐後的額外時間有運動，再怎麼努力跳有氧或重訓，也無法抵銷久坐造成的身體危害。
安欣瑜提醒，整體久坐每天不超過2小時，每次間隔應持續5至10分鐘，這中間可進行低強度的活動，像是日常家務，或是倒杯茶、走走路等，改變環境限制久坐，只要5至10分鐘，就可降低代謝風險。
▲醫師建議，久坐不要超過兩小時，可起來走動裝水。（示意圖／記者曾筠淇攝）
還有一種姿勢也要注意！重症科醫師黃軒曾分享，長期翹腳會造成心血管系統傷害，研究發現，翹腳時血液的收縮壓（Systolic）和舒張壓（Diastolic）會分別上升8和10毫米汞柱（mmHg），這是因為血液會在靜脈中聚集容量增加，心臟負擔也會增多，心血管受損的風險更可能因此上升。同時，若一直翹腳不動，會對下肢血管造成壓力，進而增加血栓形成機率。
黃軒認為，如果翹腳暫時戒不掉，也請輪流翹兩腳，且同一姿勢不要維持超過20分鐘，較不會造成骨盆歪斜、下背肌肉與腰椎受力不均的問題。也要留意不要「坐太軟、椅面過深、缺背支撐」的椅子，否則長時間翹腳時，會更容易使得腰椎弧度越差，而造成下背痛或其他椎間盤突出的問題。
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