上班族「防5大傷害」！久坐吃優格、心情差喝1飲料 營養師激推

▲上班心情差可補充乳製品安定神經。（圖／取自免費圖庫xframe）

記者楊晏琳／綜合報導

上班族到公司後的第一件事就是打開電腦，可能一坐或站就是8小時，一忙起來甚至會忘記喝水。營養師點名上班族5大傷害，並分享對應補充營養素，例如：坐太久會使消化機能變差，可多補充優格、泡菜等好菌；長時間盯螢幕則可攝取葉黃素來抗藍光或促進眼部血液循環等。

營養師劉雅惠在「營養師Emma」點名上班族5大傷害，及對應營養補給：

▲上班族營養素補給。（圖／劉雅惠營養師授權提供）

1. 坐很久：長時間沒有活動，導致代謝跟消化機能變差。可選擇蔬果補充膳食纖維，加上發酵製品如：優格、泡菜等，補充好菌來維持消化道機能。

2. 站很久：長時間站立，雙腳總是特別腫、下肢循環回流能力不佳。回家記得抬腿、多穿彈力襪，飲食可攝取含鉀營養素，幫助排水；補充紅葡萄葉相關保健食品，也可以促進下肢循環力。

3. 盯螢幕：上班盯電腦、下班盯手機，除了接觸不少藍光，長時間近距離注視，也會使眼睛睫狀肌無法放鬆。建議多看遠方放鬆眼部肌群，飲食攝取葉黃素跟玉米黃素食物，如：深綠色或黃色蔬菜，及含有花青素的莓果類等，來抗藍光跟促進眼部血液循環。

4. 壓力大：疲勞、高壓狀態下，身體會分泌壓力荷爾蒙，消耗較多維生素B群跟C。建議飲食均衡、多攝取雜糧類及水果。

5. 心情差：上班開心不起來，飲食上最適合攝取乳製品，除補充鈣質安定神經外，色胺酸也能轉化血清素，維持一個月的好心情。