保暖防寒不可少！春季氣溫變化大 出遊賞櫻踏青四大招報你知

▲天氣轉涼保暖防寒不可少，也要多加注意自身健康狀況。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）

生活中心／綜合報導

冷氣團又來報到！根據中央氣象局氣象預報資料顯示，今(13日)受到大陸冷氣團影響，北部氣溫將明顯下降，各地天氣轉冷，預計這波冷氣團將持續影響至16日。提醒民眾春季氣候多變，日夜溫差大，有心血管疾病者及年長的長輩，除了注意三高的控制外，保暖防寒更要做好，以減少心臟及血管負荷，避免心肌梗塞及中風等心血管疾病的急性發作。

春季氣溫變化大，加上最近花季陸續展開，不少民眾出遊踏青、賞櫻，應要注意保暖以免受寒。為大家整理提供「暖心護身」、「均衡飲食」、「運動護心」及「注意徵兆」外出賞櫻四大招，呼籲民眾做好保暖，顧好自己與家人健康：

一、暖心護身

出遊賞櫻的民眾，可採用洋蔥式穿法，內層穿排汗衣、中間層可穿人工纖維刷毛衣或羊毛層保暖，最外層可穿著防風外套，並注意頭頸四肢的保暖，穿戴帽子、口罩、圍巾、手套及襪子等。

二、均衡飲食

遵守「低糖、低鹽、低油、高纖」（三低一高）飲食原則，多攝取蔬果等高纖食物，減少過度調味及加工食品；多喝溫開水，避免血液過度黏稠，也可維持體溫恆定與預防便秘。

▲日常飲食均衡，多攝取蔬果等高纖食物，減少過度調味及加工食品。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）

三、運動護心

民眾外出運動、健走或出遊賞櫻時，要注意保暖，運動前應先暖身10至15分鐘，再開始運動，強度與類型應注意身體狀況量力而為，運動後，若有流汗，請擦拭汗水，再將保暖衣物穿好，並留意自身狀況。

四、注意徵兆

民眾或身邊親友若出現胸悶痛、呼吸困難、冒冷汗等心肌梗塞症狀，或發生「臉歪、手垂、說話不清楚」等中風徵兆，應即撥打119盡速送醫，避免錯失黃金治療期而造成終身遺憾。