缺鈣不只骨質疏鬆？營養師曝6大身體求救訊號

▲身體如果長期缺鈣，容易出現骨折、骨質疏鬆症、蛀牙等問題。（圖／翻攝自pakutaso.com）

生活中心／綜合報導

成年人30歲之後，肌肉量逐漸減少，年紀愈大，骨骼肌肉量流失速度愈快，如果流失過多，可能會導致骨質疏鬆，營養師張語希分享身體出現缺鈣的症狀，並且建議透過食物攝取，補充每日所需的鈣質量。

營養師張語希表示，「最近聽到一個女性朋友滑倒骨折的故事，當時好驚訝，怎麼會年紀輕輕就跌倒骨折，如果鈣不夠或肌力不夠，真的連跌倒都要很小心」。

缺鈣症狀

✔皮膚乾燥

✔抽筋

✔牙齒出現異常

✔指甲脆弱

✔失眠

✔易煩躁、憂鬱

如何補鈣

優格（一天1.5-2杯）：

建議無糖優格可搭配水果，補鈣又幫助排便

早餐補鈣法：

優格＋莓果＋奇亞子

深綠色蔬菜（每天3-4碟）：芥蘭、紅鳳菜、紅莧菜、川七、小白菜

黑芝麻（每天2茶匙）：沖泡牛奶、芝麻抹醬塗麵包

補充鈣片：
視鈣質攝取狀況補充，孕產婦每日鈣建議量為1000毫克，飲食中不夠的鈣靠鈣片補充

▲營養師張語希建議透過日常飲食補鈣。（圖／截取自營養師張語希臉書）