來練西遊記水蛇腰 舞動有氧塑身操

華人健康網 記者張世傑/台北報導

水蛇腰人人稱羨,利用手足肢體瞬間爆發力,迅速燃燒腹部脂肪,塑造小蠻腰S曲線絕不是夢想。健身教練張杰倫,根據金馬獎影后舒淇在電影「西遊記」中飾演的性感舞蹈,擷取其中精華,研發出「西遊記水蛇腰」有氧瘦身操,不僅簡單易學,且只要持之以恆練習,必定健康又能瘦腰。

▲水蛇腰人人稱羨,藉用有氧運動瞬間爆發力,迅速燃燒腹部脂肪。示範:張杰倫教練(攝影/黃志文)

健身教練張杰倫指出,運動是減肥重要關鍵之一,不但能幫助民眾達到減重效果,也能使身體更增加體力,促進新陳代謝;民眾可透過有氧運動,配合局部的塑身運動,不但能有效消除肌肉中的脂肪,也能使肌肉結實,增加體力、心肺耐力等,有效增加減重效果。

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一般女生少運動,瘦下來時會感覺肉鬆垮垮的,十分不結實,其實只要透過簡單的有氧伸展運動,就可增加肌力與柔軟度,幫助線條更完美;另平時養成縮小腹習慣,有助強化腹部肌力,也較不易堆積脂肪,否則長久下來,易使下腹部凸出。建議每天做練習,效果較好,如沒空,1周至少也要做5次。

▲水蛇腰塑身操主要是用「腹內外斜肌」伸展,使「腰肉」贅肉減少。示範:張杰倫教練(攝影/黃志文)

水蛇腰塑身操:

動作:

1.伸展暖身:一手舉高,身體略傾斜15度,意念集中在腹部,放輕鬆讓「腹內外斜肌」伸展,使「腰肉」朝單側傾斜;完成後,換方向再練習一次。反覆練習多次,讓身體柔軟度增加。

2.韻律有氧:雙手展開,利用 手肘彎曲對換,以及足部置換,讓腰腹核心肌群充分運動。

功效:約做10分鐘。可以雕塑兩側腰型,同時讓腿型變美。初學者速度不宜太快,心情要放鬆,腳部踏穩,且隨身體擺動,輕鬆換姿勢。若有出汗,或是感到有點喘現象,則應暫時休息。

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