▲醫師分享，想讓被窩暖，睡前記得搖棉被，讓內容物更鬆軟。（示意圖／取自pexels）
記者張乃文／綜合報導
前段日子強烈寒流襲台，低溫更下探個位數。而天冷，許多人都有自己的一套妙招來取暖，醫師也分享個人經驗，像是睡前「搖棉被」就可讓內容物更蓬鬆，擴大蓄熱效果；另外，記得調整床鋪位置，與窗戶、牆壁至少間隔20至30公分，且頭避免靠窗睡，讓床更暖、更難離開了。
冬天就想躲被窩，牙醫師蔡雅藍在粉專分享4招「讓你更離不開棉被」。首先，睡前記得「搖棉被」，醫師表示，原理是讓棉被的內容物更為蓬鬆、擴大蓄熱效果；而白天的時候，如果天氣還不錯記得曬棉被「保持乾燥」，為的是去除棉被中的濕氣。
蔡雅藍接著說，床墊上再「鋪一層毛毯」也是可以更溫暖的方式，讓熱能保持在被窩中，不被床墊散逸出去。醫師表示，也別忘了「遠離寒冷」，讓床鋪與窗、牆間隔至少20至30公分，且頭部應避免靠窗睡，避免受到外頭冷空氣影響；此外也可以採用厚窗簾、隔熱較好的窗戶，減少熱氣散逸。
▲白天好天氣，可將棉被拿出來曬，減少濕氣。（示意圖／翻攝自pixabay）
營養師高敏敏則提醒大家，6個時機點務必保暖：
1.早上多賴床一下
不只是寒流來襲時，冬天起床時都建議賴床一下再慢慢起床，千萬不要忽然從床上跳起，突然接觸冷空氣，皮膚及血管容易收縮，可在起床前先加件外套，保暖四肢。
2.洗臉刷牙盡量用溫水
浴室陰冷濕氣重，建議刷牙、洗臉時使用溫水，可避免身體被冷水急凍、加劇血管收縮。
3.洗完澡勿光溜溜太久
冬天洗熱水澡是一大享受，但離開熱水時，皮膚上的熱水珠突然接觸到冷空氣，恐使身體更加寒冷。建議可將毛巾、浴巾掛在隨手可得之處，洗完澡立即擦乾水珠並穿衣服。
4.出門保護脖子＋耳朵
冬天猝死案件常發現沒有好好保護脖子和耳朵，看似不重要的部位其實藏有許多交感神經及血管，加上耳朵沒有脂肪可供保暖，因此建議出門在外一定要圍圍巾及耳罩保護自己。
5.掌握三明治穿搭
建議衣服由內而外應為「棉衣內搭→毛衣→防風防水外套」，如此一來更能維持體溫。
6.運動前後務必暖身
猝死容易發生在沒有暖身，或是激烈運動後沒收操就停下。運動時肌肉血流量加倍，收縮過度易增猝死風險，因此呼籲在運動前後務必做好暖身再出發。
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