▲年末感到憂鬱，就快遠離社群軟體吧！（示意圖／pexels，下同）
記者楊晏琳／綜合報導
年末了，社群軟體到處都是朋友吃喝玩樂的照片。看著他人生活好像很充實，你是否會與自己平淡的生活做比較，進而產生自卑感？心理師表示，社群軟體可能會加劇憂鬱或焦慮的傾向，與其盯著手機，不妨實際與老友聯絡，或是透過運動、創作等，都有助於減少憂鬱情緒。
為何社群媒體會影響心情？好日子心理治療所副所長、臨床心理師吳家昀在「臨床心理師加加（吳家昀）」說明4大原因：
1. 社會比較：人們通常 po 美好的事，年末更是如此。當滑到充滿漂亮裝飾、幸福家庭、旅途風景的照片時，可能會下意識與自己的生活做比較，讓我們對自己感覺很糟。
然而你也有可能沒看到家庭失功能、經濟壓力、心理健康問題、或其他不快樂的狀態；當你處於憂鬱情緒之中，便很難用犀利的眼光看待社群媒體。
2. 錯失恐懼 (FOMO, fear of missing out)：看到親友相聚卻唯獨缺了自己，可能讓我們感到痛苦又孤獨。
3. 不必要的憤怒：社群媒體是提供每個人表達意見的演講台，看到別人與自己意見相左，可能引起憤怒、憂鬱、焦慮等症狀。
4. 難以尋求再保證：若我們對自己感到很糟，上網發文討拍，卻沒得到想要的安慰與溫暖，可能會感覺更差。
▲與其泡在社群軟體裡，不如動起來、與老友聯繫。
與其狂刷社群軟體，吳家昀建議，不妨和親友建立聯繫，想想你喜歡與之相處的人，也可以找較少聯絡或沒聯絡的親友，搞不好他們接到你的消息，會很開心又感動！
運動也是好方法之一。研究顯示，增加運動可減少憂鬱情緒。雖然感到低落時通常都不太想動；但若想知道該從哪裡開始，就列出所有可能願意做的室內外運動，再從中選擇當下感覺最能夠執行的。
此外，志願付出是提振心情的好方式，思考對我們而言重要的議題，並為之做出有意義的貢獻；生命中有許多值得感恩的人事物，不妨列份「感恩清單」，沉浸於每個項目，深度思考每項的意義與連結。
慎選可提振情緒的媒體也很重要。無論是喜愛的書、電影、電視節目，總有讓你歡笑或感覺良好的作品，可再次重溫它們；若你喜歡藝術、手工、烹飪、或任何需要創作的活動，不如趁這段時間大展手藝。
最後，藉由美化個人空間，整理雜亂的區域、捐出用不到的物品，增添照明或裝飾品，提升對生活的儀式感／掌控感／效能感，也能幫助減少憂鬱情緒。
吳家昀提醒，年末這段期間，可能會有各種各樣的情緒，若有點傷心或焦慮，記得留意自己花在社群媒體上的時間、
以及它給自己帶來什麼感覺，「找到能讓我們提升幸福感的事，並執行它吧！」
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