還在跑步減肥？醫激推「刮油剷肉1運動」 超有感3好處揭曉

▲為了剷除身上肥油，你都會去跑步嗎？（圖／達志／示意圖）

記者李佳蓉／綜合報導

想要剷除身上肥油，你以為「跑步」是很棒的減肥方式嗎？醫師葉文凌指出，瘦身路上不變概念為七分飲食、三分運動，若一直維持恆定跑步，人體很快就能適應，最後消耗的能量趨於平穩、減重效果不彰。因此，他推薦「跑步與走路混合」的運動－跑走，它同時具備超有感3好處，高效燃脂又不傷膝蓋。

羅東博愛醫院院長、長庚大學骨科教授葉文凌在YouTube頻道《健康2.0－名醫觀點》中將人體比喻為萬能的機器，不但省時節效，更重要的是它適應性非常好，當持續維持恆定的跑步，人體就會以最少能量做最大的活動，因此等速的跑步不管3公里、10公里，最後的能量消耗可能都會趨於平穩。

▲跑走運動可促使身體不斷調整、適應，達到消耗能量的效果。（圖／截自《健康2.0－名醫觀點》YouTube）

葉文凌建議跑步與走路交替，第一個好處為膝蓋負荷不會太重，不像跑步有時兩隻腳同時離地，跑走永遠有一隻腳會先落地，能避免落地剎那膝蓋承受較大重量；另一個好處是，跑步與走路交替速度也較好控制，尤其現在已慢慢進入老年化乃至超老年化社會，50歲以上民眾都不建議維持長時間跑步。

葉文凌說，基於上述理由，提倡「跑走」運動為更好的選擇，年輕人也適用，利用節奏破壞讓心跳、肌肉、關節及神經能維持一定混亂，促使身體不斷地調整、最後消耗能量。

葉文凌貼心提醒，進行任何運動前務必先做暖身操，鞋子要穿好、將襪子皺褶拉平整，運動後的放鬆運動也務必落實，如此一來就能將運動傷害降到最低。

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