半夜小腿抽筋痛炸！醫推5方法 急性發作「1動作秒解」

▲半夜抽筋痛醒，許多人都經歷過。（示意圖／取自pixabay）

記者李佳蓉／綜合報導

你曾在半夜睡到一半被小腿抽筋痛醒嗎？醫師李炎諭根據2017年研究指出，年齡增長、睡眠時間短、失業、失眠、吸菸、慢性病與缺鈣等因素，可能與半夜小腿抽筋有關，但無法說明因果關係。該怎麼預防？實務上他推薦睡前拉筋、多喝水多運動、睡前喝牛奶、注意足部保暖就能減少抽筋頻率，大家不妨試試看。

開業診所院長李炎諭在粉專《李炎諭醫師的復健聊天室》發文分享，天氣突然轉冷，有患者抱怨晚上睡覺時小腿抽筋痛到不行，幾乎年年都會如此，向他尋求解方。面對這許多人會面臨的困擾，他引述文獻表示，運動、拉筋、藥物如鎂、鈣離子通道阻斷劑、肌肉鬆弛劑或維生素B12，可能對預防半夜小腿抽筋有效。

此外，李炎諭也說，2010年的回顧性文獻顯示，拉筋、急性發作時可以做「腳踝背屈」的動作，舒緩疼痛。

要預防小腿抽筋，李炎諭分享5個方法：

1.睡前伸展小腿：呈弓箭步伸展後腳，讓小腿有緊繃感維持30秒，重複3次

2.攝取足量水分，量為30X體重c.c.

3.規律運動

4.注意足部保暖

5.睡前喝杯牛奶

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