選戰倒數!冒7症狀小心是「選舉壓力障礙」 5招擺脫焦慮

▲▼投票,投票箱,民間機構,選舉,選票,監票(圖/記者周宸亘攝)

▲九合一選舉倒數3天。(示意圖/記者周宸亘攝)

記者楊晏琳/綜合報導

九合一選舉進入倒數,緊張氣氛濃厚。提醒民眾,若出現失眠、沒胃口、肌肉緊繃等生理問題,可能是選舉壓力障礙上身;建議限制觀看新聞及社交媒體的時間,並避免與同事或家人過於激烈地談論政治。

台北市中山醫院AIC心理諮商師、AIC健康管理師王啟儒表示,熱衷政治的民眾往往處於高壓狀態,生理上可能會出現如失眠、狂吃、沒胃口、注意力不集中、肌肉緊繃、腸胃道不適或頭痛等問題。

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有時也會因政治立場不同,出現異於日常的想法或行為之心理層面問題,或與親朋好友產生隔閡與分歧;焦慮與憤怒的情緒無處宣洩,造成無比焦慮。若選後結果不盡如意,甚至會感到憤恨、羞恥、內疚、妄想,罹患憂鬱症。

▲▼焦慮。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲有失眠、注意力不集中等問題,可能是選舉壓力障礙上身。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

若碰到上述問題,王啟儒建議可採取5種方式,來擺脫「選舉壓力障礙」(Election Stress Disorder)的困擾:

1. 限制觀看新聞及社交媒體的時間

嚴格限制觀看政治新聞的時間,時間到了便轉台或停止使用社交APP,便不會陷入惡性循環當中。

2. 與所關愛的人就政治議題劃清界限

任何人都不願意處於分裂的家庭或與同事強辯,因此當談及政治時,若變得激烈或過於主觀,請告訴對方就此議題打住,別破壞舊有和諧的關係。

3.尋求信賴朋友的協助

找一個值得信賴的人,替您就上述的界限進行監督。例如,在您花費過多時間觀看政論節目,或與旁人激烈的政治討論時將您拉出,幫助轉移及重新聚焦話題。

4. 找到適當的參與方式

若擔心選舉對生活產生影響,不妨志願性參與某些活動,針對關心的政治議題進行參與,例如加入某個後援會、志工團體、民意調查等。不僅不會陷入惡性循環,且可有效地釋放壓力,並能藉由參與活動獲取控制感,有助於降低焦慮的發生率。投票日當天,與其乾焦慮,不如前往投票所進行投票。

5. 投票日先行安排適當計畫

在投票日當天,不如先行安排一些計畫來確保可處於「平靜」狀態,避免遭受選舉壓力。可與朋友進行較輕鬆有趣的活動或對話,或繞過有關選舉的議題,拯救原本可能失序的理智線。


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