潤娥靠「4321運動法」萬年47kg！只花10分鐘 她加碼4食物超燃脂

▲《少女時代》潤娥。（圖／翻攝自IG）

記者李佳蓉／綜合報導

韓國女星一個個有著逆天長腿、A4小蠻腰，其中《少女時代》的門面潤娥，一直都是大家心中的完美女神，而她萬年不胖好身材，靠的就是自律飲食加上「4321運動法」。營養師高敏敏即分析她維持47公斤的秘訣，每天只要花10分鐘動動身體就能促進循環，再搭配燃脂食物更有效。

營養師高敏敏在粉專分享「4321運動法」，想瘦身還不趕快「動吃」起來：

4分鐘＞高強度有氧運動，兩臂輪流揮拳→塑造全身曲線
3分鐘＞肌力訓練，深蹲→雕塑完美腿部線條
2分鐘＞中低強度運動，抬膝運動→促進血液循環、提升心肺功能
1分鐘＞原地踏步和伸展→緩和運動一定要做

高敏敏說，即使每天只做10分鐘，但長期累積絕對看得到身體變化，也推薦大家可以維持跑步、散步等運動好習慣，只要有動、促進新陳代謝，所有運動都可嘗試。光動還不夠，減重關鍵3分靠運動、7分靠飲食，必須同時搭配燃脂食物，才能達到最理想效果。

▲潤娥靠著自律飲食加上4321運動法維持好身材。（圖／營養師高敏敏授權提供）

高敏敏推薦「餐點搭配4種食物」事半功倍：

1.綠茶、咖啡
兩種都含有咖啡因，再加上綠茶中的兒茶素，能幫助燃燒力up up。

2.小黃瓜
它的含水量高，可補充水分、增加鈉的代謝。

3.黑胡椒
其中含有胡椒鹼，可抑制脂肪合成、促進燃脂。

4.燕麥片
含有維生素B群、膳食纖維，有助全身機能代謝。

不過，在努力減緩橫向發展之餘，高敏敏提醒，也應了解自己適不適合各種飲食法/斷食法。她建議有以下4種人勿輕易嘗試，包括容易有血糖過低引發暈眩的高血糖/糖尿病患者；需要充足營養勿空腹太久的懷孕/哺乳媽；患有暴食症或厭食症的飲食失調疾病者；最後則是需要充足均衡的能量與營養的青少年或成長中的孩童。

►抗菌防蟎「超大罐洗衣精」下殺！4入只要399$

►補維他命C趁現在！「小農嚴選檸檬片」買就送菊花枸杞茶

►喝了會飽！無糖無熱量「超夯氣泡水」不喝LOW掉了