邊睡邊瘦！「733睡眠減肥法」營養師認證 睡法一次看

▲有良好睡眠也能幫助減重。（示意圖／記者謝婷婷攝）

記者張乃文／綜合報導

人的煩惱是永無止盡的，失眠、減肥更是不少人共同煩心的事。不過，營養師推薦，當睡眠足夠、且睡對時間，就能光是睡覺也能減肥。先前日本減重名醫佐藤桂子就曾提出「733睡眠減肥法」，若生長激素分泌夠，就能刺激脂肪代謝，控制荷爾蒙，達到減重效果。

營養師宋明樺在《健康2.0》提到，減重有個非常關鍵角色就是「睡眠」，大家都知道飲食與運動的重要性，同時睡眠也是無法缺少的。不過，營養師強調，絕對不是睡愈多愈好，睡眠之所以與體重有關，是因為當人體睡不好時，會直接影響體內2種荷爾蒙分泌，一個是飢餓素、一個是瘦體素，當你睡得不夠或時間不正確，飢餓素會大量分泌，進而刺激大腦中樞，導致想吃垃圾食物的欲望會更強烈。

宋明樺指出，若睡對時間且睡眠品質好時，脂肪細胞就會分泌瘦體素，刺激飽食中樞、控制食慾，並增加新陳代謝。營養師列舉，先前日本減重名醫佐藤桂子就提出了「733睡眠減肥法」，內容是「一天一定要睡滿7小時，睡著後至少熟睡3小時不醒來，半夜3點一定要進入熟睡狀態。」

宋明樺解釋，其實人體約在晚上10點到半夜2點生長激素的分泌量最多，如果生長激素分泌夠，就能刺激脂肪代謝，藉此控制荷爾蒙達到減重效果。

▲營養師推薦，補充4大營養素可幫助睡眠。（圖／翻攝自《健康2.0》）

另外，宋明樺也推薦補充4大營養素可幫助睡眠：

1.色胺酸：一種胺基酸，幫助體內合成血清素，進而合成褪黑激素。血清素是幫助放鬆；褪黑激素可幫助調整生理時鐘，在牛奶、肉類或香蕉等都能攝取到色胺酸。

2.維生素B群：工作壓力較大或是情緒起伏大者，補充B2、B6、B12可更好入睡。

3.鈣：對肌肉神經的放鬆有幫助，可抑制大腦皮質，調節興奮感。

4.鎂：若缺乏鎂容易使人情緒暴躁，導致入睡困難。