▲許多人排便後總認為要擦到全白、乾淨才作罷。（示意圖／ETtoday資料照）
記者張乃文／綜合報導
大完便，你都選擇用衛生紙擦，又或是用水清洗呢？那你知道什麼狀態代表肛門乾淨了嗎？本站先前曾報導《大便完擦到「衛生紙全白」才乾淨？專家點破1關鍵：這是警訊》引發網友關注。而外科醫師鍾雲霓也在粉專再次衛教，排便後，擦到淡淡淺黃顏色其實就可以收手。若還是有不乾淨的感覺，可能要從飲食著手。
對於排便的大小事，因為與自己的身體息息相關，許多人相當關心。鍾雲霓指出，很多人老是覺得肛門擦不乾淨，撇去痔瘡的問題，可能是「纖維質攝取不足」，導致大便太黏。醫師表示，大便太黏就是會清不乾淨，為了清乾淨而不停擦磨，把皮膚擦得太乾，接著就會擦破；因此重點不是要「一直擦」，是要回到高纖飲食的根本。
至於排便後擦屁股的正確方式，鍾雲霓表示，很多人擦到第四張衛生紙，有淡淡糞便咖啡色時，通常會再擦一張；但擦第五張衛生紙時，如果還有淡淡淺黃，或淺黃綠色，想擦到都沒有顏色，再擦一張，很有可能就把皮膚擦破了，刺癢痛也接連而來。
▲醫師表示，皮膚含水量夠、油脂也足夠的人，要擦多乾淨都可以。（圖／免費圖庫pxhere）
鍾雲霓解釋，在「擦不夠和擦過頭」有時難拿捏，因此也會建議皮膚較乾的人，擦到「淡淡淺黃色」就可以收手，但若是皮膚含水量夠、油脂也足夠的人，「要擦多乾淨都隨便。」
鍾雲霓補充，清潔肛門的原則是水洗再濕擦、乾擦，但也提醒，臨床上曾遇過用「濕式衛生紙」擦拭肛門，但因為病人對其中的成分過敏，而造成慢性接觸性皮膚炎的例子，所以這些備品都能用，但癢痛時，請稍微回想是不是它對你並不合適。
最後，鍾雲霓強調，排便想要有效率地一次排空，除了與飲食纖維、水份有關，也不要忘了運動，一週至少三次，每次20至30分鐘的有氧運動，可增加下身循環；同時加上幾項腹部肌肉強度訓練，例如：瑜珈、仰臥起坐、重量訓練，幫助腸胃蠕動。
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