記者李佳蓉／綜合報導
為了提振精神，每天早上你都會先吞顆B群再上工嗎？一名工程師因工作壓力大、睡眠品質差求助無門，在營養師推薦下在睡前服用B群，嘗試一週後驚見效果直呼「有差耶！」營養師宋明樺指出，B群有助穩定神經、幫助睡眠，建議情緒容易緊張、需大量用腦、長期處於高壓的民眾可選在晚上服用，會有不錯效果。
▲B群你都選在白天吃還是晚上吃呢？（示意圖／記者嚴云岑攝）
營養師宋明樺近日在《醫師好辣》節目中指出，B群是個大家族，有B1、B2、B6、B12、葉酸等將近10種，因此1顆B群中每種劑量不會太高，相對安全性高、水溶性也容易排出。由於市售許多提神飲料裡都含有B群，喝了會亢奮提神，因此不少人認為B群在早上服用效果最好。
宋明樺解釋，B群功能眾多，具有穩定神經，對於本身個性容易緊張、工作屬於高壓、步調快，導致晚上睡眠品質差，服用B群反而具有穩定作用。他接著分享一名工程師因工作壓力爆大、工時又長，有長期服用綜合維他命習慣以提神應付超時工作，但晚上睡不好使其不斷陷入惡性循環。
▲營養師宋明樺指出，B群晚上吃有助安定神經、提升睡眠品質。（圖／截自《醫師好辣》YouTube）
宋明樺推薦「試試看B群晚上吃」，卻引來工程師質疑，「我就晚上睡不好了，還叫我B群晚上吃，不是整我嗎？」宋明樺要他早上別吃，選在傍晚或睡前服用，他初期第1、2天一樣睡不好，不過過了1週「真的有睡得比較沉」，即使睡眠時間沒變長，但睡眠深度的確有改善，起床後也變得較有精神。
宋明樺提醒，白天吃B群對於補充體力有幫助，但若本身屬於需要大量用腦、或身處高壓環境下，選在晚上吃有助於神經穩定，對於睡眠品質也會有很大助益。
家醫科醫師鄭名琁也補充，B群還有助緩解神經痛，例如罹患帶狀疱疹神經痛（皮蛇）的患者，會建議連吃B群3個月；另外它對於神經修復也有幫助，例如罹患貝爾氏麻痺的患者，在急性期除了會開立類固醇外，也會給予B12幫助患者修復神經，以縮短病程。
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