一天萬步沒比較健康！名醫推「這樣走10分鐘」更有效 好處曝光

▲為了健康，你也日行萬步嗎？（圖／達志／示意圖）

記者李佳蓉／綜合報導

為了養生、遠離肥胖，很多人都力行「日行一萬步」計畫，但外科名醫江坤俊指出，日行萬步恐傷膝蓋，不如快走10分鐘，他推薦國人「10分鐘快走、每天3次」，每分鐘120～140步，邁開步伐約1.5～2條寬的斑馬線，不用強求速度，「走到你會喘就對了」，不僅提升燃脂功能，還能減少新陳代謝疾病、動脈硬化。

你還在日行萬步嗎？外科名醫江坤俊在《江P醫件事》頻道中指出，日行萬步起源於1964年東京奧運前夕，當時運動風氣相當盛行，有家計步器廠商推出萬步計，宣稱每天走一萬步身體好健康。他很同意運動強身的說法，但質疑「萬步真的有它的依據嗎？」走路除了燃燒脂肪，同時訓練心肺功能，「若以一定速度慢慢走一萬步，真的有訓練到心肺功能？」

▲名醫激推大步走＋快步走，比日行萬步對健康更有幫助。（圖／截自《健康2.0》YouTube）

「寧願你花10分鐘快走。」江坤俊說道。快走至少會喘，心跳變快的同時即訓練心肺功能。至於快走要多快？每一分鐘約120～140步，步伐要邁大，一步約65～85公分，約1.5～2條寬斑馬線，速度不強求「走到你會喘就對了」。日本一項執行4年研究發現，步伐大小與認知功能有關，走路步伐越大，日後得到認知衰退風險也越小。

此外，江坤俊也引述國外研究指出，走路時有人結伴同行聊天，對認知功能也有助益，講話言語中樞在左邊大腦，若說話對象可讓你心情愉悅，又會回饋至右腦，走路不無聊對大腦認知有幫助。

江坤俊要大家不需要再堅持日行萬步，對於膝蓋功能衰退者而言負擔真的很大。他推薦以10分鐘快走、每天3次、每次120～140步，「讓心跳跳得快一點，燃脂功能可能更好，減少新陳代謝毛病。」運動還可釋放一氧化碳，對動脈硬化也有一定程度之幫助。