沒吃宵夜睡不著？醫曝3大原因勸「刪掉外送App」 跟著做就會瘦

▲宵夜來碗泡麵，身心瞬間好療癒。（示意圖／記者周宸亘攝）

記者李佳蓉／綜合報導

少吃多動是減肥的不二法門，但有些人吃完三餐後，總是難以抵擋「宵夜」的誘惑！家醫科醫師周孟翰指出，宵夜不僅使人胖，還會睡不好，一旦睡眠品質變差就更容易肥胖，還容易引發胃酸逆流，落入惡性循環中。因此，他也分析「愛吃宵夜3原因」及對應做法，想剷肉的人學起來，一起和多餘熱量說掰掰。

▲宵夜為多餘的熱量，恐讓身材一去不復返。（示意圖／pixabay）

家醫科醫師周孟翰在《好日子診所》PO文寫到，一般而言，睡前4小時內吃或喝的食物就算宵夜，若晚餐太晚吃也會變成宵夜。想要戒掉這壞習慣，首先你得釐清「自己為什麼要吃宵夜」：

1.習慣成自然

一個習慣養成是日積月累的，要改掉實在不容易，但仍有方法可慢慢戒除吃宵夜習慣。首先，要「營造好環境」，因此家裡別再囤零食、泡麵和乾糧了；習慣用外送App點餐者可在每天吃完晚餐就刪掉App，待下次要點正餐時再下載回來。

最後則是靠著自己的意念，在吃宵夜念頭浮現時請大口喝水，並告訴自己「不是真的餓」；還可以用別的行動轉移想吃宵夜的情緒，例如伏地挺身、拉筋伸展、靜坐冥想、洗澡泡澡或認真刷牙。若都做不到就早點睡吧，隔天起床要謝謝昨天撐過不吃宵夜的自己，並在隔天晚上告訴自己，「昨天我做到了，今天我也做得到！」

2.你真的餓了

有些人晚餐吃太少或是太早吃，在睡前容易再度感覺肚子餓，只好再吃點宵夜否則餓到睡不著？不如晚餐吃飽一點吧，進食內容可多攝取蛋白質，如肉、魚、海鮮、蛋、豆腐等等，足夠蛋白質可抑制大腦分泌飢餓素，以延長飽足感時間。

太早吃晚餐，給腸胃道太多時間消化排空，因此夜深容易感到飢餓也是正常現象。以12點半睡覺的人而言，其實晚餐只要在9點前吃完都可接受，絕對比6點吃完晚餐、11點又吃宵夜來得好。

3.壓力進食

現代人哪個沒壓力？其中很多人會靠進食、喝酒紓壓，本來不餓的但喝了幾杯後開始嘴饞開胃，結果就導向吃宵夜。而壓力本身更會讓人體荷爾蒙分泌失調而促進體脂肪堆積，加速變胖可能性。

壓力型進食者除了上述提到的方法都可嘗試執行外，最終仍須正視自己的壓力來源並且解決它，需要時可尋求醫療協助。

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