這兩招強化下肢學起來 跟大腿拉傷說掰掰

記者陳威廷／台北報導

大腿拉傷是很多週末運動員的痛。復健科醫師說，下肢拉傷最常出現在大腿後側，充足熱身、適當收操，能有效避免傷害，日常增加相關肌群肌力與關節活動度，更能優化動作，告別傷痛。

聯新國際診所醫療主任吳易澄說，大腿拉傷是常見運動傷害，後側尤其常見，現代人缺少活動、核心肌力不足，容易在一次劇烈動作下拉傷大腿。

拉傷是因外力牽引或肌肉在突然出力時產生撕裂，吳易澄說，受傷後可依循PEACE與LOVE的概念治療與恢復。輕度拉傷大約一至兩週痊癒，中度約一個月至一個半月復原，嚴重拉傷需要更久時間治療，治療方式依嚴重程度從冰溫熱敷、用藥、注射到手術皆有可能。

他說，預防大腿拉傷，運動前應充足熱身、運動後適當收操，平常針對下肢關節進行活動度訓練、臀腿肌力強化等皆有幫助，運動或劇烈動作時，可降低受傷風險。

吳易澄提醒，肌力訓練可依照上回鍛鍊使用的負荷，再提高10%至20%強度，循序漸進，貪多增加太多重量容易受傷；此外，不要在不正常、不自然的姿勢下工作、運動，也能避免傷害。

物理治療貨師林振綱表示，大腿拉傷最常出現在腿後，邁議運動前動態伸展大腿後側，每次約10下，反覆2至3回合、運動後靜態伸展30秒，可以避免在運動當下拉傷；平常可做深蹲強化臀腿肌群，每次10下，累積3回合，這些動作皆能預防大腿拉傷。