手搖飲喝無糖還是胖？掉入「3大陷阱」GG 營養師：別在晚上喝

▲想減肥只喝無糖茶，一旦誤踩地雷可能吃進更多熱量。（示意圖／記者李佳蓉攝）

記者李佳蓉／綜合報導

正在減肥的你已經忍痛少吃澱粉、飲料只喝無糖，就自認不會變胖了嗎？錯！營養師李婉萍指出，即使選擇無糖茶飲，若添加屬於澱粉類或沾滿糖漿的配料，這些堪稱減重飲料中的「隱形地雷」，讓你在不知不覺中攝取更多熱量。想瘦都難。

營養師李婉萍在YouTube頻道《李婉萍的營養天地-健康與飲食素養》解答「無糖手搖就一定會減肥不NG嗎？」她秒答當然不對！若是單喝無糖紅茶、綠茶或烏龍茶的確有助減重，若選的是「無糖珍奶」，因為珍珠本身為澱粉、奶精則是油加澱粉的組合，一杯無糖珍奶熱量相當於2碗白飯，「怎麼會瘦？」除非下一餐可避免攝取澱粉類食物。

不吃珍珠，換成椰果可以嗎？李婉萍解答，椰果雖然是蒟蒻熱量較低，但因一直泡在糖漿裡頭，包裹著甜膩的糖液，就算搭配無糖茶但仍有熱量。上述幾種配料都屬於飲料中常見地雷。

▲椰果、珍珠沾滿糖漿，即使點無糖茶，但只要一選這些配料就破功。（示意圖／記者林敬旻攝）

李婉萍接著解釋，即使不加料、再將奶精換成牛奶也NG，因鮮奶中依然含有醣類、蛋白質與脂肪，一天喝2杯熱量相當於1個雞腿便當，建議下一餐得減少澱粉、主食類攝取量。

少吃澱粉、減少熱量攝取，白飯不吃改喝奶茶可以嗎？李婉萍提醒，千萬不要在晚上喝飲料！「這些沒有消耗掉的醣類會轉換成油脂，存在體內變成肉多多、體脂肪高，就是所謂的泡芙人，或變成血液中血脂肪增加」，讓你默默變成三高族群，自己可要多留意。