保健食品怎麼吃?營養師:吃對時間很重要

▲保健食品。(圖/pixabay)

▲許多人藉由保健食品,補足平日攝取不足的營養素。(圖/pixabay)

生活中心/綜合報導

現代人生活忙碌,經常三餐不按時進食,忽略飲食均衡,藉由保健食品,來補充不足的營養素,不過,營養師高敏敏表示,其實這些保養補給品,應按照不同時間順序攝取,才能達到真正效果。

高敏敏提到,為了節省時間,或是忘記吃保健食品,「有些人一口氣全在同一個時間吃,可能浪費錢還沒辦法充分發揮效用」,因為不同種類的保健營養品,有其對應的服用時間。

▲不同種類的保健食品,建議的服用的時間也會不同。(圖/營養師高敏敏臉書)

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▲不同種類的保健食品,建議的服用的時間也會不同。(圖/營養師高敏敏臉書)

●空腹吃 :飯前至少1hr以上/飯後至少2hr以上

・滴雞精、鱸魚精、蜆精、人蔘飲、莓果飲、代餐飲品
・膳食纖維、青汁、菊苣纖維、綠藻
・鈣、鐵、鎂
・膠原蛋白、甲殼素、苦瓜素、蜂膠、精胺酸、馬卡、益生菌、B-聚葡萄糖

●飯後吃 =飯後1hr以內
●隨餐吃 =跟著餐一起吃(吃完保健食品立刻吃飯)

・水溶性營養:B群、葉酸、維生素C、綜合維他命
・ 礦物質 :鈣、鋅
・脂溶性營養 :維生素ADEK、葉黃素、魚油、藻油、DHA、 蝦紅素、磷蝦油、魚肝油、月見草油、Q10、大豆卵磷脂
・酵素類:酵素、鳳梨酵素、納豆酵素、中和酵素、蔬果酵素
・莓果萃取錠:藍莓錠、葡萄籽、接骨木、蔓越莓
・其他:薑黃、大蒜精、紅麴、蜂王乳、胎盤素、靈芝、牛樟芝

●睡前吃 :睡前30分鐘以內,吃完就去睡

・礦物質鈣、鐵(要特別注意!鈣、鐵不可同時食用)

因為兩者具有拮抗作用、彼此會競爭吸收,若想補充鐵與鈣,建議每天輪流著吃或空腹時吃鐵劑、睡前吃鈣片。

・維他命C、膠原蛋白、莓果養顏飲、一般劑量B群、葉酸

其實保健營養品 每款都有他的特性、常常內含多種成分加上每個人身體狀況也不同,因此建議服用的時間也會有所不同。

最後,她也提醒,保健食品除了服用時間要注意,購買前也須看清楚標示、攝取前也可以詢問醫生、藥師或營養師在保健身體前,必須先理解自己的需求,才能真正補足缺乏的營養。

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