免斷食也能瘦!她曝「油麵→乾麵」6大神級吃法 一天狂砍300卡

▲▼必比登,賣麵炎仔,大同區麵攤,油麵,米粉,乾麵。(圖/記者宋良義攝)

▲外食族吃小吃可以將油麵換成乾麵,熱量瞬間少50卡。(圖/記者宋良義攝)

記者謝承恩/綜合報導

外食族在外奔波,早餐吃油膩煎餃、中午來碗牛肉炒飯、晚上吃麻醬麵配豬血湯!一餐下來往往熱量跟著吃下肚,營養師朱瑞君提醒,與其全部都不吃只能餓肚子,只要懂得將三餐的食物替換,一天下來可以輕鬆省下300大卡!

營養師朱瑞君在粉專《輕鬆瘦營養師 朱瑞君》指出,現代人常常怕胖不吃,或者餓肚子餓過頭、嘴饞,反而吃下更多熱量,她建議透過將「原有食物」替換點餐,一餐至少就可以減低50大卡,一天則可減300大卡。

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▲換餐就能吃飽。(圖/朱瑞君營養師提供)

▲換餐就能吃飽,還不怕胖。(圖/朱瑞君營養師提供)

她舉例早餐的煎餃可以換成蒸餃,7顆熱量直接少掉50卡,起司蛋餅也可以改點起司蛋吐司,一樣少掉50卡。另外,麵類常見的油麵,可以替換成陽春麵,麻醬麵替換成熱量較低的乾意麵,1碗就可以少吃50~55卡,湯品類將豬血湯改為蛋花湯,可以少掉60卡,晚餐的牛肉炒飯可以改點海鮮炒盤,一盤少掉51卡。

如果遇到想要吃小點心的時候,又擔心減肥破功!她建議可選擇愛玉、仙草、茶凍、寒天、蒸蛋布丁、銀耳湯,無糖豆花等,但也要注意購買時,到底有沒有額外添加其他糖水或澱粉等配料,免得吃下熱量都不知道。瘦身時,難免會有肚子餓到受不了的時候,如果一直忍耐,反而容易報復性飲食,切忌任何食物都要適量就好。

▲▼。(圖/朱瑞君營養師提供)

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