懷三胎身材沒變!醫餵母乳「每日狂砍700卡」曝秘訣:6大神穴也要按

▲許多媽媽都會親餵母乳。(示意圖/記者姜國輝攝)

產後減一公斤需要消耗7700卡熱量,媽媽親餵母乳每天可至少消耗500~700卡。(示意圖/記者姜國輝攝)

記者謝承恩/綜合報導

在照顧新生兒的同時,能迅速回到孕前的身材是許多產婦的最大心願!醫師指出,產後月子期間因哺乳需求、食量增加、照護新生兒睡眠不足,加上老一輩堅持坐月子要吃麻油酒雞,攝取大量熱量,但代謝低落加上沒有運動,體重狂飆,反而增加身體負擔。

大林慈濟醫院中醫部婦兒科主任楊紓怡喜迎接老三報到,力行產後餵哺母乳及穴道按摩,快速恢復產前的健康體型,事後也大方公開自己的瘦身方法,首推「餵哺母乳」。

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她說,產後肥胖媽媽,減一公斤需要消耗7700卡熱量,母乳一天可以多幫媽媽們代謝500卡左右的熱量,每日若能擠1000c.c.母乳,就能增加600~700卡熱量,因此哺餵母乳可增加身體代謝,增強新生兒免疫力及協助子宮收縮復舊。

楊紓怡表示,除了擠乳外,產後需增加蛋白質攝取。可選擇豆漿、豆腐、雞蛋等優質的蛋白質來源。攝取足夠水分也很重要,一日約1500cc溫開水,若是哺餵母乳的媽媽,則建議增加到2500cc,但喝水有小撇步,需要溫水一口一口慢慢喝,身體才能吸收消化,增加代謝。

▲▼喝水,減肥,減重。(圖/翻攝自pixabay)

▲產後除了可喝豆漿、補充豆腐之外,也可以小口喝水,幫助身體代謝。(圖/翻攝自pixabay)。

「產後體質多夾脾虛,若大量灌水,反而落得脾虛水腫。」此時,可每日早晚按摩「陰陵泉穴」、「足三里穴」各十次,增加脾胃功能,幫助水分代謝,消水腫、強肌肉;另「帶脈穴」、「天樞穴」,可有效利水消腫,讓皮膚更緊實,易收小腹。

坐月子期間,楊紓怡建議產婦儘量在11~3點入眠,持續維持瘦素分泌,睡眠足夠,母乳的量也才能足夠。如晚上照顧寶寶無法睡覺,若屬於陰虛火旺體質的媽媽又加上月子期間的峻補,容易產生口破、便祕,想吃東西,此時應讓產婦減低食慾,增加腸胃道蠕動,可按摩「合谷穴」與「足三里穴」

楊紓怡指出,產後可恢復溫和的有氧運動,自然產在產後2周,剖腹產則建議6周後。懷孕期間有弛緩素的分泌,關節肌肉需到4~6周才慢慢恢復,因此月子期間建議不要進行高強度的重訓,以免落下病根,容易腰酸背痛,可搭配溫和的伸展運動。每日持續不間斷,即可擁有曼妙又健康的好身材。

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