睡前別吃東西了!醫曝「超驚人2下場」 中國研究:罹大腸癌機率↑

泡麵,宵夜。(圖/記者李佳蓉攝)

▲睡前嘴饞好想吃宵夜,小心發胖又傷身。(示意圖/資料照)

記者李佳蓉/綜合報導

「今晚想來點OOO!」工作忙到深夜飢腸轆轆,想趁著睡前叫外送,但怕胖又消化不良,餓過頭又怕睡不著影響睡眠品質。睡前究竟能不能吃東西,總是天人交戰好幾回嗎?台灣減重教父邱正宏以減肥與健康2角度分析「吃宵夜」對身體到底有沒有負擔,結果有了驚人的發現。

現代人作息普遍晚睡,睡前肚子餓難免再進食,邱正宏醫師在YouTube頻道分析「睡前吃東西對身體有負擔嗎?」他以減肥的使命感及追求健康2角度進行分析。減肥部分,胖不胖並非宵夜一餐所造成,而是一天總熱量攝取加總是否已超出身體需求,熱量日積月累的爆表肯定會發胖,若是宵夜加上前面所攝取的熱量未超標則不用擔心,但並不是鼓勵大家狂吃宵夜,三餐若能定時定量仍最好。

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邱正宏醫師接著說,於2020年一項研究將82名要減重的女性分為2組進行對照比較,第一組晚餐設定於晚間7點至7點半間食用完畢,第二組晚餐則在晚間10點半至11點吃完,但兩者總熱量皆低於人體所需以力行減肥計畫。實驗進行12週後發現,兩組體重都有下降,但晚餐較早吃的組別體重下降更多、腰圍縮小更明顯,且血液中的三酸甘油脂下降更多。

睡前別吃東西了!醫曝「驚人2下場」 中國研究:罹大腸癌機率↑。(圖/截自邱正宏醫師YouTube)

▲越晚吃吸收越好,研究研判是副交感神經較活躍的原因。(圖/截自《邱正宏醫師》YouTube)

從該結果得知,若要力行減肥計畫,晚餐早點吃似乎能獲得更好的效果。邱正宏解釋,可能是因為人體的副交感神經越晚會越旺盛,當晚餐越晚吃,這時消化吸收的量就會增加,不利於瘦身。

若以健康角度來看,於國際間也有多項醫學文獻證實,邱正宏說,一篇發表於國際癌症期刊上的研究發現,吃完晚餐後2小時再去睡覺,男性攝護腺癌發生率可下降26%,女性罹患乳癌機率也下滑16%;2018年中國還有研究發現有3件事會使得到大腸癌機率增加,為吃飽後不到3小時即就寢,吃飽後沒有走路散步,還有睡覺時間超過9小時。

綜合以上研究,邱正宏醫師指出,以肥胖角度來看若要力行減重,晚餐「早一點吃」似乎有較好的效果;若站在健康角度,晚餐後至少要消化2小時候再去睡覺,不但可降低罹癌機率,也能讓身體變得更健康。

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