睡前別吃東西了！醫曝「超驚人2下場」 中國研究：罹大腸癌機率↑

▲睡前嘴饞好想吃宵夜，小心發胖又傷身。（示意圖／資料照）

記者李佳蓉／綜合報導

「今晚想來點OOO！」工作忙到深夜飢腸轆轆，想趁著睡前叫外送，但怕胖又消化不良，餓過頭又怕睡不著影響睡眠品質。睡前究竟能不能吃東西，總是天人交戰好幾回嗎？台灣減重教父邱正宏以減肥與健康2角度分析「吃宵夜」對身體到底有沒有負擔，結果有了驚人的發現。

現代人作息普遍晚睡，睡前肚子餓難免再進食，邱正宏醫師在YouTube頻道分析「睡前吃東西對身體有負擔嗎？」他以減肥的使命感及追求健康2角度進行分析。減肥部分，胖不胖並非宵夜一餐所造成，而是一天總熱量攝取加總是否已超出身體需求，熱量日積月累的爆表肯定會發胖，若是宵夜加上前面所攝取的熱量未超標則不用擔心，但並不是鼓勵大家狂吃宵夜，三餐若能定時定量仍最好。

邱正宏醫師接著說，於2020年一項研究將82名要減重的女性分為2組進行對照比較，第一組晚餐設定於晚間7點至7點半間食用完畢，第二組晚餐則在晚間10點半至11點吃完，但兩者總熱量皆低於人體所需以力行減肥計畫。實驗進行12週後發現，兩組體重都有下降，但晚餐較早吃的組別體重下降更多、腰圍縮小更明顯，且血液中的三酸甘油脂下降更多。

▲越晚吃吸收越好，研究研判是副交感神經較活躍的原因。（圖／截自《邱正宏醫師》YouTube）

從該結果得知，若要力行減肥計畫，晚餐早點吃似乎能獲得更好的效果。邱正宏解釋，可能是因為人體的副交感神經越晚會越旺盛，當晚餐越晚吃，這時消化吸收的量就會增加，不利於瘦身。

若以健康角度來看，於國際間也有多項醫學文獻證實，邱正宏說，一篇發表於國際癌症期刊上的研究發現，吃完晚餐後2小時再去睡覺，男性攝護腺癌發生率可下降26%，女性罹患乳癌機率也下滑16%；2018年中國還有研究發現有3件事會使得到大腸癌機率增加，為吃飽後不到3小時即就寢，吃飽後沒有走路散步，還有睡覺時間超過9小時。

綜合以上研究，邱正宏醫師指出，以肥胖角度來看若要力行減重，晚餐「早一點吃」似乎有較好的效果；若站在健康角度，晚餐後至少要消化2小時候再去睡覺，不但可降低罹癌機率，也能讓身體變得更健康。