熱身運動扭脖子！醫嘆：體育課常教錯…曝「2舉動」超危險：恐磨出血

▲醫師表示，體育課常教錯2種伸展動作，包括彎腰彈震式伸展及大幅度的旋轉脖子。（圖／達志／示意圖）

記者張乃文／綜合報導

學生時期每到體育課時間，在進行主要運動前，老師總會教大家做暖身操，包括頭、手及腳等部位。但有復健科醫師提醒，有2個錯誤動作是許多體育老師常犯的，包括大幅度旋轉脖子及彎腰彈震式伸展，一不小心可能會造成出血或導致椎間盤突出。

復健科醫師侯鐘堡在《堡你平安》揭密，許多小學體育老師常犯的2個伸展操錯誤；第一、大幅度旋轉脖子，醫師表示，做出大迴旋扭動「在復健科的立場絕對是錯的」，因為頸椎完全不適合這樣旋轉，可以側面或前後伸展，「但大迴旋是超級超級危險的動作」。他解釋，因為頸椎裡有許多神經血管，這樣的舉動可能會磨出血。

▲醫師強調，脖子完全不適合進行大迴旋扭動。（示意圖／記者李佳蓉攝）

第二是前彎彈震式伸展，侯鐘堡說，過去曾提醒大家不要一直有彎腰的動作，因為這種腿後肌或腰部的彎腰伸展，若再加上彈震式的結果，會導致椎間盤突出或是坐骨神經痛，建議暖身時一定要避免這2種動作。

物理治療師「三個字」（SunGuts）也曾指出，「轉脖子」是個非常錯誤的壞習慣，雖然許多人認為轉手、轉頭可以把凹窩裡關節面清乾淨而短暫疏通，但此動作完全不符合人體工學，且在扭轉脖子的過程中，可能會壓迫脊椎骨中間的神經，太大力甚至導致神經斷掉而癱瘓，根本就是「自殘行為」，非常危險。

三個字說明，若民眾這樣轉，沒有骨刺的問題也會被磨擦出骨刺，太大力甚至可能導致神經斷裂，過往就有案例是因為過度甩頭，導致骨刺戳入神經，造成永生癱瘓。