過年「肥到爆零食」排行曝光!網見超夯款崩潰:沒吃等於沒過節

肉乾。(圖/翻攝Pixbay)

▲牛肉乾在傳統零食熱量排行第2高。(示意圖/翻攝Pixbay)

記者李佳蓉/綜合報導

過年到!許多長輩們都會購買象徵喜氣吉祥的傳統零食,與來訪的親朋好友分享,尤其在和家人聚會聊天、打牌小酌時,嘴巴當然也一刻不得閒,少不了各種零食的陪伴,但要小心精緻小巧的零嘴吃太多,身材也回不去了。正妹營養師高敏敏盤點出「傳統零食熱量」排行榜,有網友看完哀號:「可是沒吃這些就沒有過年的感覺了」。

營養師高敏敏指出,過年家中擺滿各種應景的喜氣零食,一邊與親友話家常,一邊吃著桌上的零食,但你知道它們熱量有多少嗎?她也揭曉傳統零食熱量排行Top15:

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第15名:紅豆年糕225 kcal
第14名:黑糖發糕231 kcal
第13名:豬肉乾329 kcal
第12名:鱈魚絲334 kcal
第11名:沙其瑪372 kcal
第10名:花生新港飴413 kcal
第9名:核棗糕425 kcal
第8名:生仁466 kcal
第7名:芝麻麻荖473 kcal
第6名:牛軋糖477 kcal
第5名:寸棗495 kcal
第4名:花生麻荖504 kcal
第3名:花生貢糖511 kcal
第2名:牛肉乾525 kcal
第1名:花生糖562 kcal

高敏敏說,除了要小心熱量炸裂外,花生糖、貢糖、麻荖、寸棗等幾乎都是甜味食物,也要提防糖分攝取過多。至於牛肉乾、鱈魚絲、豬肉乾則是加工製品,必須控制份量,別吃太多。

過年「肥到爆零食」排行曝光!網見超夯款崩潰:沒吃等於沒過節。(圖/營養師高敏敏授權提供)

▲營養師高敏敏分析15款傳統零食熱量。(圖/營養師高敏敏授權提供)

想要開心過新年,卻又不想變胖,高敏敏私心推薦10款超低卡零食,擺脫嘴饞不無聊:

第1名:紅/綠/花茶(無糖) 0Kcal/240ml,無糖、無熱量、少負擔更健康
第2名:水果氣泡水 10Kcal/240ml,添加天然水果增加風味,補充水果同時也增加飽足感
第3名:岩燒海苔 23Kcal/6小片,熱量低,但鈉含量須留意
第4名:無糖豆漿 55Kcal/260ml,大豆蛋白可降血壓、血脂,為增肌減脂的好幫手
第5名:新鮮水果(8分滿飯碗) 60Kcal/173g,一天2小碗水果,可補充天然維生素、植化素及膳食纖維
第6名:無糖優格1小杯 65Kcal/100g,好菌讓你排便更順暢
第7名:低脂鮮奶 120Kcal/240ml,豐富蛋白質及鈣質有助放鬆心情
第8名:黑巧克力2片 123Kcal/20g,推薦純度高的巧克力,含糖量越少越好,具有養顏美容、心情好的效果
第9名:爆米花(無調味) 142Kal/100g,以乾玉米粒及些許油即可製成低卡爆米花
第10名:綜合堅果1小包 147Kal/25g,以無調味堅果尤佳,一次一把就好

高敏敏也提醒,本身患有腎臟等相關疾病,需要限蛋白、限磷、限鉀、限鈉者,更要注意選擇這些含量較高的堅果類份量。

過去有網友也在PTT上分享過年零食熱量表,大家看了狂哀號:「每次減肥遇到過年就喪失了過年的樂趣」「真的很可怕!過年一定要節制啊」「可是沒吃這些就沒有過年的感覺了ORZ」「天啊!那過年到底要怎麼辦啊~」

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