記者李佳蓉／綜合報導
許多愛美女孩把減肥當作人生中的神聖使命，尤其夏天到了，在沙灘上穿著比基尼展現完美體態，吸引眾人目光，感受夏日熱情！但現實總是殘酷的，你老是越減越肥，縮小的永遠只有信心和荷包嗎？知識型YouTuber《77老大》一語道破，原因出自於太多錯誤減肥觀念害慘你了！只要改變「7件小事」瘦成閃電不是夢。
減肥總是瘦不了？77老大教你甩掉「7大減肥迷思」瘦慘了：
1.有氧運動一定要超過30分鐘才有用？
有太多人聽到「運動30分鐘才有效」因而開始發懶！77老大解釋，事實上人在發呆、睡覺都在消耗熱量，而運動則是幫助你消耗更多熱量，只是超過30分鐘燃脂效率最好。因此不論運動5分鐘或10分鐘都好，熱量即使減少的速度緩慢，也比你完全不做強，慢慢地等到意志力增加、肌力增強，運動時間也會跟著變長，因此千萬不要覺得短短幾分鐘的運動毫無作用。
2.冬天容易變胖，夏天容易減肥？
只要冬天、夏天攝取一樣食物、做一樣運動，其實冬天減肥效果更好。77老大說，夏天溫度高身體不必消耗熱量維持體溫；反之冬天寒冷，身體必須消耗大量熱量以維持36.8度的體溫。簡而言之，夏天會發胖，只因吃得少但消耗更少，冬天發胖則是耗能多，但吃得更多。
基於該理由，77老大建議，夏天要減肥必須著重運動、增加耗能；冬天則要注重節食、減少攝取，減肥效果自然而然會很好。
3.爆汗等於減肥嗎？汗流越多減肥效果越好？
這是錯的！77老大解釋，運動能瘦身的過程在於有消耗卡路里，而流汗只是身體帶走運動所產生的熱能，以維持體溫不至於升高太多，因此一味著重要流很多汗，其實只是暫時失去大量水分，就像腸胃炎狂拉後速瘦2、3公斤一樣，純粹排出水分，甚至有脫水可能。
流汗與減重沒有絕對關係，所以別想著為了爆汗而穿著外套運動，倒不如好好延長運動時間，並且提高心率，對於瘦身才真正有幫助。
4.減肥要追求快速驚人的效果？
減肥方法百百種，想要達到快速、驚人的減肥效果，越偏激也越難維持，也就越容易復胖。77老大舉例如斷食法、一天運動8小時、澱粉完全不吃，即使有效瘦身，但能維持多久？此外，還有不健康的亂服用奇怪減肥藥，使得失眠、手抖、心悸、大量排尿找上你，「我很難理解，為什麼你們敢吃？」他再三強調，絕不要追求快速，而是要求持久、循序漸進。
5.體重沒下降就是方式錯了？
減肥減半天體重機上1公斤都沒掉？77老大信心喊話不要灰心！因為1公斤的脂肪是1公斤的肌肉的3倍大，因此減肥最重要的是減脂，一旦體脂肪下降就會呈現在體態上，讓你看起來更加緊實，只要當腰圍或體脂其中一項數值改變了，就算體重不變，都證明減肥是有效的。
6. 吃宵夜真的會胖？
77老大說，吃宵夜與變胖沒有絕對關係，並非晚吃而發胖，而是多吃一餐宵夜導致攝取的熱量超過一天所消耗的，因此體重增加、體脂增加。若你非吃宵夜不可，必須將一天中其他餐的攝取量減少，將減少的熱量挪用至宵夜，且不要一吃完倒頭就睡，必須隔1.5小時，才能降低宵夜帶給你的傷害。
7.喝咖啡真的能幫助減肥嗎？
千萬別把喝咖啡當作減肥的手段！雖然報章雜誌、科學文獻顯示「喝咖啡可增加人類代謝」，77老大也認同，但這只能當作輔助，若期待因喝咖啡而體態上有驚人的改變，「可能要準備水桶來喝，因為量要超大」，隨之而來的失眠、心悸、咖啡因成癮問題讓人招架不住，若不是喝黑咖啡，改喝摩卡、拿鐵、焦糖瑪奇朵，卡路里絕對會超過。
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