趴睡習慣者必看！「落枕」痛起來要人命…醫教3招自救法

▲慣性落枕的人要注意，壞習慣不改好不了。（示意圖／記者簡仲豪攝）

文／王咨翔醫師

有人也很容易落枕嗎？雖然不是什麼大病，但嚴重的時候真的會痛到連動都無法動。

擅長針傷科治療的王咨翔醫師說明，落枕好發於冬春兩季，中醫在治療上，主要會先在頸部找到最明顯壓痛點，用一次性無菌針頭在附近點刺血，再用火罐拔罐。放血完畢後，再做針灸治療，並配合活動患部，一般治療後就會有明顯改善。

王咨翔醫師分享，如果起床後發現落枕了，可以先遵照以下三個處理原則，但如果症狀沒有減輕就建議要就醫治療。

落枕處理三原則

一、先用熱毛巾、電毯熱敷患部
二、自行伸展脖子，當脖子轉動到會痛的位置時，記住不要馬上縮回去，要先停在原處，等到適應疼痛感後再繼續轉動。
三、用一指輕按頸部，找出最痛點，然後用拇指從該側的側頸上方開始，直到肩背部，依次按摩，反覆2到3遍，可以使痙攣的頸肌鬆弛而達到止痛效果。

以下也提供大家幾個預防落枕的方法

▲習慣趴睡的人對脖子負擔很大。（示意圖／記者簡仲豪攝）

如何預防落枕

一、天冷時要圍圍巾、穿高領衣物保持肩頸溫暖。
二、生活作息要正常，避免過度熟睡或宿醉。
三、挑選合適的枕頭，過高過低、太硬或太軟都會影響舒適度。
四、習慣趴睡的人建議要改成仰躺或側睡。因為趴睡時脖子會轉到極限，如果睡得太熟，沒有變換姿勢紓解頸部壓力，脖子就會容易「卡住」!

最後也要提醒大家，其實反覆的落枕可能也是身體發出的警訊，建議還是要就醫檢查治療，才不會惡化成頸椎骨刺或退化性關節病變。

來源出處：扶原中醫台中院區粉專