▲每次便便時你都習慣邊上邊滑手機嗎？（示意圖／記者李佳蓉攝）
網搜小組／綜合報導
排便，是每個人最基本的生理需求，但你知道「上大號」這檔事也需要學習嗎？肝膽腸胃科醫師錢政弘指出，食物到完全排出體外需花40小時，因此以一般正常人排便頻率，並非天天大便才算健康，只要維持在1天3次～1週3次的區間內，都算正常，若一週少於2次，即屬便秘。若有該種情況，就得學學香港養生資訊平台《CheckCheckCin》分析的排便「5忌＋6宜」，讓你和便秘說掰掰。
由香港註冊中醫師梁尹倩所創辦的養生資訊平台《CheckCheckCin》曾分享一系列便秘文章，其中提到排便也藏有大學問，「排便是自然生理需要，把體內廢物定期排走，身體才會健康，想保持腸道暢通其實有不少學問」，面對眾多網友遇到的便秘問題，其實都和排便的小細節及行為有關，而你犯了以下的大忌了嗎？
▲大便時這5件事情，醫師呼籲千萬別做。（圖／取自《CheckCheckCin》臉書粉專）
《CheckCheckCin》分析排便的5大禁忌及6件該做的事：
5忌－
•有便意而不上廁所
•上廁所時愛滑手機、看報紙、漫畫等，因為用力時間太久容易誘發痔瘡
•坐超過半小時，給肛門造成壓迫
•依賴「通腸藥」，久而久之不能用自身能力排便
•逼自己每天一定要排便，造成心理壓力
6宜－
•早上5點～7點是大腸經循行時間，早點起床喝杯溫水，預留時間專心排便
•如果早上沒有時間，也盡量讓身體養成定時排便的習慣
•有便意就要立即上廁所
•馬桶前加張小板凳，讓雙腳踩上去，直腸拉直更有助排便
•飲食定時，讓腸胃定時規律的蠕動
•定時做運動，多散步
撇除疾病所導致的便秘問題，大多數人都因生活習慣而招致排便困難，但卻有「9種人」更容易中標：
1.水喝太少的人：飲水量喝足，糞便才不會太乾、太硬，「產出」過程不卡卡，也較容易排出。
2.纖維攝取量不足或過多：由於纖維在糞便裡具有吸水作用，能讓糞便濕潤柔軟，讓便便順暢的落下；但纖維太多，水份不夠也會造成排便困難。
3.不運動的人：運動不僅能促進代謝、活絡肌肉筋骨，也會加快腸道蠕動。但久坐辦公室的上班族，下班累到沒時間運動，加上工作緊張又忙碌，即使有便意也不能即時衝廁所，讓屎意一忍就過，容易導致便秘問題。
4.減肥中的人：排便不只是大腸的工作，從進食開始，大腸即會透過胃部的反射帶動蠕動，因此靠著「節食」減肥的人因食量大減，導致腸蠕動自然減少，沒有足夠食物殘渣刺激腸道蠕動，即會引發便秘。
5.三餐不定時的人：老是有一餐沒一餐的人，會讓腸胃工作時間變得不規律，久而久之形成便秘。
6.經期前的女性：這是每個女生都難逃的宿命！經期前女性體內會分泌黃體素，有利胚胎著床受孕，但卻會抑制大腸蠕動，因此有些女性於經前會出現便秘困擾。而部分女性更會因為陰虛的體質，或身體有熱，導致「大姨媽」報到前容易便秘。
7.孕婦：到了懷孕後期，肚子越來越大，使得增大的子宮壓迫直腸，再加上黃體素增加而抑制腸蠕動，輕則排便不順，嚴重恐引發痔瘡問題。
8.小朋友：小孩因臟腑嬌嫩，脾胃系統尚未發育完全，因此易出現便秘問題，建議要多補充水分。
9.老人家：隨著年齡增長，人們身體機能下滑，消化系統也變慢，若又缺乏運動，腹肌無力、或者因氣虛問題，排便自然不順。
讀者迴響