爆甩肚肥肉！每天10分鐘...「睡前3動作」瘦小腹 教練：1週有感

記者李佳蓉／採訪報導

每天久坐辦公室的上班族，下班累癱又沒時間運動，發現從腹部到臀部爆肥，「肥油」全堆積在一起！天氣炎熱好想穿清涼辣裝出門，卻發現滿肚子肉太慘烈，讓本身沒健身習慣的你超苦惱？別怕，專業教練黃建緯傳授網友們靠「睡前3動作」，天天花10～15分鐘，維持一個禮拜超有感，再加上飲食搭配，想要練出腹肌不是夢。

專業體態控制教練黃建緯Eric接受《ETtoday健康雲》採訪時指出，「脂肪堆積主要是每天吃的飲食架構過多的脂肪跟碳水化合物，身體肌肉不足時沒有足夠的肌肉燃燒，脂肪就囤積起來了」。而精緻澱粉和酒精都會促進脂肪形成與堆積，前者導致血糖飆升，促使胰島素分泌，進而讓脂肪堆積於腹部；後者則因肝臟代謝酒精的過程，會促進脂肪的合成，形成啤酒肚。此外，喜歡熬夜、壓力大也容易胖肚子。

對於很多女生來說，腹部可說是「最難瘦」的部位，靠著瘋狂節食、限制熱量攝取，體重雖然成功掉了幾公斤，四肢和臉都變瘦，唯獨這肚子仍外凸！該怎麼辦？黃建緯提供靠著「睡前3個動作」每天只要花10～15分鐘，努力維持一週，搭配飲食讓你超有感瘦下來：

1.訓練下腹部：屬於最需要且最重要的動作，小腹微凸者更需加強
次數：每組15～20下，共3組（每組間休息30秒）
動作要領：進行抬腿動作時膝蓋打直不鎖死，腳不碰地，速度不要快。

2.訓練腹直肌：
次數：15～20下，共3組（每組間休息30秒）
動作要領：縮下巴，吐氣向上，手摸腳後跟

3.訓練側腹部（腹外斜肌）：
次數：12～15下，共3組（每組間休息30秒）
動作要領：左手手肘碰右腳膝蓋（上來吐氣）

想要改變體態，光靠這些動作還不夠！黃建緯說，還需靠著多喝水減輕水腫，以及不熬夜、睡得好以降低肝臟發炎指數，才不易形成體脂肪，平時也該減少糖分高、碳水化合物高的酒精，因為喝酒形同喝油。最後，改變飲食結構也很重要，他提供一個「飲食餐盤」，依此將每餐飲食營養均衡分配為蛋白質為主，多一點纖維，1/3的碳水化合物，建議碳水化合物多補充低GI指數的地瓜、馬鈴薯、糙米飯，都是不錯的選擇。

▲跟著教練的「飲食餐盤」吃，讓你吃得健康不怕胖。（圖／黃建緯教練提供）

諮詢專家：專業體態控制教練黃建緯Eric，專業一對一私人教練，專長運動及飲食規劃，經驗超過8年以上，協助學員超過500位以上，諮詢時間長達1萬小時。

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