牛奶喝多也會骨質疏鬆! 專家教你「存骨本妙招」

▲專家教你正確的骨質疏鬆症「預防方法」。(影/《DR.汪怎麼說》授權提供)

生活中心/綜合報導

人只要年紀越大,骨頭就會越來越脆弱。很多人都覺得在發育時多喝牛奶補充鈣質,甚至是把牛奶天天都當水在喝,就能避免骨質疏鬆症。東華醫院副院長汪國麟在《DR.汪怎麼說》中分享,延緩骨質疏鬆及預防的正確方法!

▲▼牛奶。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

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▲喝牛奶就一定能延緩骨質疏鬆嗎?(圖/取自免費圖庫Pixabay,以下皆同)

1. 年輕時多補鈣,就能延緩骨質疏鬆的速度嗎?

汪國麟指出,喝太多牛奶其實骨質會變更鬆!骨質疏鬆症很容易被大家忽略,而且還會造成許多併發症,其中最可怕的就是骨折,經常發生在腰椎、髖骨和手部等處。台灣髖骨骨折的發生率是亞洲第一,髖骨骨折會讓患者無法行走,除了需要手術治療之外,還會大大提高死亡風險。

在年輕的時候,骨質會慢慢地流失,所以儘早開始「保骨強筋」,才可以預防骨質疏鬆症的發生。

2. 長期生活不規律,真的會導致骨質流失嗎?

熬夜工作打電玩以及晚睡早起,這些都是現代人養成的「不規律生活作息」。汪國麟表示,長期生活不規律會讓骨質流失的更快。先天體質、食用熱量過多卻缺乏營養素的東西、鈣質補充不足、缺乏運動或抽菸等,都是會造成骨質疏鬆症的危險因子。

▲抽菸。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲預防骨質疏鬆,從「戒菸」做起!

預防骨質疏鬆可以從日常生活開始做起,汪國麟也建議「戒菸」是強健筋骨的第一步,還要多吃營養豐富的食物。多補充鈣質與維生素D,可以維持血液中鈣質的平衡,多做一些可以使用到下肢肌力的「阻抗運動」,不僅能維繫骨本、強化肌肉,還能減緩肌肉流失,避免肌少症的發生。

骨質疏鬆要從年輕就開始預防,亂吃補品或補充過多鈣質可能還會讓骨質愈補愈鬆,培養規律的生活作息和規律運動,才能活得愈來愈健康!

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