工作壓力神大!衛福部教「上班族」調適5招 正向思考、適時求援很重要

▲▼ 上班族,壓力。(圖/翻攝自pakutaso.com)

▲上班族的生活不可能永遠風平浪靜,面對突如其來的壓力,「如何自我調適」就是非常重要的課題。(圖/翻攝自pakutaso.com)

圖、文/衛福部提供

小瑋是一個為工作打拼的上班族,但是最近工作總是不順利,企劃一直被副理退件,又被總經理責怪績效差,每天壓力超大﹔好死不死今天又過到奧客,被廠商大罵一頓,心情瞬問跌到谷底,超級不想上班,像這樣的心情壓力到底要怎麼辦?這裡提供幾個小撇步,讓你面對壓力時,確實把握下列原則,有助於身心健康:

充足的睡眠︰充足的睡眠是最基本的生理功能與需求,睡眠能影響多項身心功能,沒有優質的睡眠,常導致情緒浮躁不安、注意力不集中、精神渙散。

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均衡的營養︰均衡的營養可提高面對壓力的反應力,保持良好而規律的飲食習慣,避免太餓或過飽,在煩躁或緊張的時候,應避免大吃大喝。

持續的運動︰適當且持續的運動能解除焦慮,帶來安適感,使身體完全的放鬆,改善因壓力帶來的影響,甚至可以改善體質,同時誘導腦部分泌腦內啡(endorphin),而使情緒穩定,規律的運動可維持健康的體能,這是應付壓力與危機最基本的裝備。

休閒生活的安排︰休閒生活與工作不同,是不具目標導向的,休閒往往是靈感的重要來源。

練習自我放鬆︰當我們透過腹式呼吸、肌肉放鬆或其他相關的方法放鬆身心時,讓情緒沉澱、思想淨空,相關的神經會將放鬆的訊息傳達到腦部,而進一步刺激全身生理功能的放鬆,減低壓力所引發的身心症狀。

另外,衛生福利部鼓勵民眾正向思考,用愉快的心看世界,事情就會有所不同,若您有情緒上的困擾,可洽詢各縣市社區心理衛生中心提供或轉介心理健康諮詢服務。同時,衛生福利部建置以促進國人心理健康為主軸之「心快活」心理健康學習平台(wellbeing.mohw.gov.tw),提供具科學實證性之心理健康衛教資訊與網路學習資源;或可撥打衛生福利部24小時免付費的安心專線(0800-788-995)提供心理諮詢服務。

現代生活隨著學業、生活、工作壓力的增加,更顯得心理健康的重要,關愛自己、也關心身旁親友,快樂是可以練習及自己創造的,我們一起加油唷!(以上廣告使用菸品健康福利捐 衛福部關心您)

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