▲生活中你也是很容易被激怒的人嗎？（示意圖／記者李佳蓉攝）
國際中心／綜合報導
想想過去一週，你被生活中的各種人事物惹怒幾次？從一早通勤在公車捷運上被陌生人推擠、踩到腳，進了公司又被豬隊友銃康，下班回家又因太累不想做家事而被碎念，內心白眼翻了無數次，情緒瀕臨崩潰好想破口大罵發洩情緒嗎？千萬別啊！國外網站《huffpost》採訪多位心理專家，統整出「控制脾氣」的7種方法，還不快試試。
1.利用「S.T.O.P」原則
情緒治療師 Katie Leikam分享，自己常使用「 S.T.O.P 」原則：S（Stop）代表先停止、冷靜，T（Take a breath）等於重新深呼吸，O（Observe）觀察並注意身邊狀況，P（Proceed）則為花了時間重新評估狀況後，繼續進行手邊的工作。她說，每當生氣過後會花時間冷靜，想想自己為什麼生氣，接著觀察然後想想下一步該做什麼，這些步驟真的很有幫助。
2.快爆炸先數到3
紐約心理治療師Meg Josephson表示，每當她感覺憤怒感上升時，她會先數到3，並且重新回想整起事情的經過，檢視自己的憤怒合理嗎？她認為短短3秒能減少很多衝突行為損害關係。
3.轉移注意力
加州婚姻及家庭治療師Daniella Bloom說，每當覺得自己快要爆炸時，她會先走到外面呼吸新鮮空氣，將憤怒及咄咄逼人的能量轉移，同時聞聞路邊花草的芳香氣息，或是聽聽舒緩的音樂都有用。此外，心理諮詢師Kari Ann Greaves則說，到外面走一走或是喝一杯冷水，透過讓自己冷靜1分鐘轉移注意力，就有助於改變自己的想法與放鬆情緒。
▲將不滿的情緒在腦海裡先演練一回，就不會那麼生氣了。（圖／達志／示意圖）
4.將憤怒在腦海演練一回
催眠治療師Ti Caine說，扼殺情緒是沒有好處的，應該讓自己試著去感受以及表達，千萬別壓抑！能夠好好運用自己的想像力將憤怒「透過表演」釋放，例如在大腦裡對讓你情緒緊張、生氣的人大叫。
5.換位思考
洛杉磯心理學家Crystal I. Lee則認為，當你感到生氣時，可先做一個假設的判斷，像是當自己開車時被無禮的人危險超車，一定會因此感到憤怒而大罵髒話，但相反的你也可以試想這個人為什麼會這麼做，可能是急著到醫院探望親人，換位替對方著想，內心的憤怒也會跟著消失。
6.找到憤怒的根源
波士頓心理學家Larry Stybel 說，當快要忍不住生氣時，他會重複問自己一個問題3次：「這個讓人生氣的事情，真的有需要我去說或是憤怒嗎？」當你問完後通常氣也消了。
7.把憤怒寫下來
亞特蘭大衝突管理專家Adrienne Alexander 表示，生氣時說出口的話不能收回，這也是為什麼他選擇把想罵、想說的話用寫的方式發洩出來，他認為寫出憤怒能夠擦掉，會比因為狠話說得太快造成誤解，或是自己心情沮喪來得好。
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