久坐比走路更傷關節！「5大危害超崩潰」看完屁屁還敢黏椅上？

▲上班族免不了久坐，但一段時間就得起來活動筋骨了。（示意圖／記者李佳蓉攝）

生活中心／綜合報導

網路上常流傳爬樓梯傷關節、跑步傷膝蓋等謠言，美國《骨科與運動物理治療雜誌》曾發表的文章指出，慢跑的人罹患關節炎的機率僅3.5%，選擇靜態生活、久坐不動的人關節炎發生率卻為10.2%。看到這裡你還覺得坐在家不動「能保護膝蓋」嗎？對此，《邵逸夫醫院》也指出久坐不僅傷膝蓋，還會帶來的「5種危害」超崩潰，讓人看了從椅子上跳起來。

根據報導，適度的運動可刺激膝蓋內的關節滑液流動，幫助膝蓋關節更好活動，且可提供營養物質。而久坐則會導致下肢血液循環不良，代謝變差，關節腔滑液分泌也會變少，而增加下肢關節損傷的機會，並且提高膝蓋和髖部罹患關節炎的風險。

久坐不僅傷膝蓋，院方資料顯示，還可能帶來5種危害：

1.心臟病
只想久坐不動的人，因血液循環變慢，血液濃稠度自然提高，造成心肌收縮沒力，罹患心臟病的風險比經常運動的人高出4倍。久而久之心臟機能衰退，造成心肌萎縮，尤其對於本身患有動脈硬化的中老年人，久坐最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。

2.前列腺炎
由於久坐時，上半身的重量全往下壓，導致會陰部的前列腺深受重壓所害，前列腺一旦血液循環變差，就容易促使代謝產物堆積，使得「管線」阻塞，腺液排洩不暢，也會使前列腺慢性充血，引發前列腺炎。

▲久坐還可能引起頸椎肌肉、韌帶受傷。（圖／達志／示意圖）

3.頸椎病
久坐的人頸部血管受壓迫，肌肉處於緊張狀態血液難流暢，使得大腦的血液和供氧量減少。只要頸部韌帶、肌腱、腱鞘得不到鬆弛，就容易造成頸椎骨質增生、 頸項韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬，衍生類型不同的頸椎病。

4.腰椎受壓
對於大多數需要久坐的上班族而言，最傷的就屬「腰部」了！有醫師指出，久坐腰椎的承受的壓力是站著時的1.5倍，倘若坐姿不正確會加重腰椎壓力，所要承受的壓力更可達站立時的2.5倍。不正確的坐姿會引起脊椎兩側肌肉張力失衡，壓迫腰椎神經。

5.靜脈曲張
不只是久坐不動、久站、負重者導致下肢靜脈回流不良，加大瓣膜壓力，就容易導致靜脈曲張。

▲就連靜脈曲張也會隨著久坐而找上門。（示意圖／記者李佳蓉攝）

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